gluteus voi saada tiukka läpi päivittäistä toimintaa ja tämä kireys voi aiheuttaa krooninen selkäkipu hoitamattomana. Venyttää lihas kumppanin kanssa, on vastaanotin makasi selällään tasainen matto. Polvilleen tulisi taivuttaa jalat litteänä maahan. Hän saa asettaa hänen oikea nilkka hänen vasen polvi ja nosta hänen vasen jalka irti lattiasta. Polvistua hänen viereensä ja aseta kädet taakse vasen reisi lähellä polven. Hitaasti liikkuvat tämä jalka rintaansa. Käytä painon siirtyä jalka eteenpäin, mutta älä paina liian pitkälle. Pyydä häntä kertomaan, milloin hän voi tuntea venytys ja pidä se 30 sekuntia. Toista toinen jalka.
Assisted Shoulder Stretch
Sit vastaanotin venyttää penkillä tai backless tuoli. Varmista, että ne istuvat pystyssä ja eteenpäin. Ovat hänen aseta kädet pään taakse, lukituksesta hänen sormensa. Hänen kyynärpäät pitäisi törröttää rinnakkain korviaan. Seiso suoraan hänen takanaan ja kevyesti kiinni hänen kyynärpäät. Liikuta kyynärpäät takaisin kohti sinua. Lopeta, kun venytys voi tuntea vastaanottimen ja pidä vielä 30 sekuntia. Siirrä kyynärpäät eteenpäin ja anna hänen kohauttaa olkapäitään viisi kertaa. Toista.
Assisted Osuus Stretch
Onko vastaanotin makasi selällään pehmustettu matto. Hänen jalkansa olisi makaa suoraan eteensä ja kätensä hänen rinnallaan. Saada hänet nosta toinen jalka irti maasta ja sitten kohta varpaillaan, toinen jalka pysyy litteänä maahan. Polvistumaan hänen jalkojensa juureen päin häntä. Aseta kätesi vasikkaa nosti vasemman ja toisaalta takana polvi. Käyttämällä kehon painosta, hitaasti liikkuvat tällä osuudella kohti hänen torso. Lopeta, kun venytys tuntuu ja pidä paikallaan 30 sekuntia. Vapauta jalka lattialle ja loput viisi sekuntia. Toista sama jalka ja sitten suorittaa venyttää toisella osuudella.
Assisted Neck Stretch
Niskat ovat hyvin herkkiä alueita elin niin missään nimessä, johon tämä alueella on tehtävä erittäin huolellisesti. Sit vastaanotin tuolilla selkä suorana ja pystyssä. Ovat hänen pudota päätään eteenpäin, niin hänen leukansa on työntää kohti rintaansa ja hän tuijottaa sylissään. Aseta kätesi takana päätään ja paina varovasti alas. Pidä 30 sekuntia ja vapauta. Nyt on hänen kallistaa hänen oikean korvan hänen oikea olkapää pitää silmät eteenpäin. Aseta kätesi vasemmalla puolella päätään ja paina kevyesti alaspäin. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella päätään.