Kuinka suorittaa Osuus Jakaa

katkottuaharjoiteltu voimistelija rutiinia ,jalat halkeaa todistavathenkilön runsaasti joustavuutta . Sisällytetty myös tanssiliikkeitä , jalka halkeaa ovatkatseenvangitsija liikkua. Kuitenkin , että voimme tehdähalkeaa viepaljon työtä ja valmistelua . Ilman harjoittelua ja kärsivällisyyttä , suorittaa jalka halkeaa voi aiheuttaa vammoja . Ohjeet
1

Practice ulottuu säännöllisesti , työskennellä suorittamista halkeaa . Varmista, että venyttely tavoitteet kaikkilihakset alavartalo , kutengluteeni ,neloset ,takareisien , sisä reidet , ulompi reidet ja vasikoita .
2

Warm - up : Suoritetaan halkeaa vaivattomasti , valmistella lihaksia tekemällä vähintään 10 minuutin aerobinen aktiivisuus . Tämä lisää lihasten virtaus , estää vammoja , ja lisää joustavuutta .
3

Suoritahalkeaa . Levätä sylissä yksi jalka , ja venyttääjalkavastakkaisella puolella ulos edessäsi . Työnnä etujalan eteenpäin ja työnnätakajalka takanasi . Varmista, että lantio ovat neliö, ja vartalo on suora. Täydellisessä halkeaa , molemmat jalat on suorana ja varpaat korostettava . Käytännössä tämä toimenpide asettamalla kaksi esineitä , kuten joogatiiliä tai ponnahduslaudat , kummallakin puolella voit auttaa sinua laske itsesi alas .