| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Alaselän ulottuu Runners

    Ajattele alueet sinun täytyy venyttää niin matkan juoksija ja ensimmäinen lihaksia, jotka tulevat mieleen ovat luultavasti "kolmen suuren" vyötärön alapuolelle: teidän neloset, takareisien ja vasikoita. Mitä et voi ymmärtää, kuitenkin se, että kireys jaloissa johtuu usein ahdistavaa alaselässä, hyvin yleinen ongelma juoksijat ja jotain et voi olla tietoinen ennen todellista tuskaa tuloksia. Juoksu ja alaselän

    Sean McClance, MD kuvaa verkkosivuilla Spine-Health.com, toistuvia iskukuormituksiin käynnissä - tuntui ensin jaloissa, mutta myös lähetetään ylös liikuntaelinten ketjun lantio ja runko - voi johtaa puristava alaselässä, varsinkin jos olet joukossa monia ihmisiä alttiita alaselän kurjuutta, jopa ilman käynnissä sekoitetaan. McClance sanoo, että lihasten kantoja ja tiiviys ovat hyvänlaatuisia muotoja vähän selkäkipuja, ja voidaan hoitaa paitsi venyttämällä mutta lämmön ja kylmähoito, lepo ja kipulääkkeiden.
    Lapsen Pose

    lapsen aiheuttaa jooga venyttää auttaa lievittämään tai estä puristava tunne lantion ja reisien toissijainen tiukka alaselän. Voit tehdä lapsen aiheuttaa, polvistua joogamatto tai muulle pehmeälle alustalle nilkkojen yhdessä ja istua selin. Levitä polvet hip-leveys toisistaan ​​ja ulos kun alentaa torso eteenpäin. Lepää otsaasi lattialle eteesi, löytää mukava ja rento asento kädet, sitten hitaasti kestää 10 syvään henkeä, joilla rentoutua hieman jokaisen peräkkäisen uloshengitys.

    Polvi Lukko

    Viestiä perinteisen käynnissä maailman viisautta, American Academy of jalkaterapeutin Sports Medicine suosittelee, että ennen kunkin juoksuharjoituksista 10 tai niin minuuttia erittäin kevyt hölkkä jälkeen venyttely. Kun lihakset ovat oikein lämmennyt, paineita ja heidän tukirakenteita, kuten jänteet ja nivelet, on huomattavasti pienempi.

    Polven lukko on yksinkertainen, klassinen venyttää alaselän joka auttaa löysää takareisien. Makaa selälläsi ja tuoda molemmat polvet rintaan. Pidä asento 10 sekuntia ja toista viisi kertaa.
    Dynaaminen joustavuus harjoituksia

    vuosikymmeniä staattinen venyttely oli ainoa joustavuutta pelin käynnissä kaupungin. Tämä muutti noin 1990, kun valmentajat ja physiologists omaksuneet merkitys dynaaminen joustavuus harjoituksia, koska nämä lähentää tiiviisti luonnollista, erityiset siirrot käynnissä itse.

    Suuri dynaaminen venytys, joka kohdistuu paitsi alaselän mutta myös pakara, neloset ja hartiat on kävely korkea polvet. Aloita ottamalla liioiteltu askel eteenpäin, ajo polvi ylöspäin niin pitkälle kuin voit samalla työntää ylös varpaat vastapäätä jalka. Swing käsivarsien samalla liioiteltu muoti.