Vaikka venyttämällä on lempeä liikuntamuoto, on tärkeää, että voit lämmittää lantio, pakara-ja takareisien ennen venyttää. Marssivat paikka tai kävely viisi 10 minuuttia voi löysätä tiukka lihaksia ja valmistella kehoa liikuntaan. Käytä mukavat vaatteet, jonka avulla voit selata eri hip, glute ja lamaannuttaa venyttää. Jos olet venyttely kotona, varmista, että sinulla on riittävästi tilaa ilman sotkua, joka voi saada tavalla tai aiheuttaa vammoja.
Venytystekniikat
tapa venyttää on yhtä tärkeää kuin harjoituksia voit tehdä venyttää lantion, pakara-ja takareisien. Helppokäyttöisyys jokaiseen, kunnes voit tuntea lihasten venyttely. Vaikka sinun pitäisi tuntea venytys teidän lihas, ei pitäisi olla mitään kipua. Pysyvät edelleen yhtä pidät venytys 15-30 sekuntia. Älä pomppia tai yrittää pakottaa lihaksia venyttää pidemmälle kykyjään, koska se voi aiheuttaa vammoja. Enemmän venyttää lantion, pakaroiden ja takareisien, kauemmas voit venyttää niitä teidän joustavuutta kasvaa.
Venyttele
Venyttely harjoituksia, että tavoite lonkan ja glute lihaksia auttaa ylläpitämään hyvää liikerataa alavartalo, ja helpottaa jäykkyyttä tai tiukka lihaksia aiheuttamaa raskasta liikuntaa tai tulehdustila, kuten niveltulehdus. Suorita lintu-koira, lonkankoukistajille venyttää makuulla, polvillaan TA venytys ja jalka crossover venytys pidentää ja löysää lonkan ja glute lihaksia. Onko muutettu hurdler n venyttää ja istuu Konttilukkien venyttää sisällyttää takareisien ja venyttely harjoitus.
Muut vaihtoehdot
pitää venyttely rutiini saamasta tunkkainen, voit täydentää perinteinen hip, glute ja lamaannuttaa venyttele muunlaisella joustavuutta koulutukseen. Tai chi, jooga ja pilates kaikki tarjoavat tehokkaita keinoja parantaa joustavuutta alavartalon lihaksia, ja vyötärön yläpuolelle samoin. Jos olet uusi nämä liikuntamuodot, aloita luokan tai katso kouluttaja oppia oikea tekniikka. Kun jooga, pilates tai taiji luokka voi olla hauska ja tehokas vaihtoehto venyttely kotona.