Getting lihakset valmis venyttely voi auttaa sinua maksimoimaan hyödyt terapeuttinen venyttely. Rentoutua lihaksia ottamalla lämmin suihku tai kylpyamme tai tekemällä lievä muoto aerobista liikuntaa, suosittelee University of Washington Ortopedia ja Sports Medicine. Nämä toimet auttavat saada veren virtaavan, joka voi auttaa parantamaan liikerataa. Yritä venyttää ainakin kolme kertaa päivässä maksimaalisen hyödyn.
Basic Venyy
Venyy alkavat hidas ja helppo, alkaen perus liikkuu, että tasaisesti sisällyttää laajempi liikkeen. Yksi perus liikunta on heiluri, jossa seisot ja kumartumaan, jolloin kyseinen käsi ripustaa alla ruumiin. Tämän jälkeen voit swing arm heiluri-tyyliin kääntämällä se pieni ympyrä myötäpäivään, vastapäivään, ylös-ja alaspäin. Toinen olennainen liikunta on seinää kävellä. Seistä noin käsivarren mitan päässä seinästä, ja kävellä sormesi pitkin seinää vyötärö korkea niin korkealle kuin pääsee.
Holding Pole
Muutama hieman kehittyneempi venyy merkitsevät mittanauha tai napa samanpituiset, joissa sieppauksia, laajennus-ja kierto harjoituksia. Pidä kiinni, jokaisen käden lähellä korren, ja sitten käännä kädet sivuun, nostaa toisaalta silmä-korkeus tai yhtä suuri kuin saat sen, työskennellä olalla sieppauksesta. Työskentelemään olalla laajennus, aloita tikku vartalosi edessä, käsivarret ojennettuina, ja swing kädet sivuun. Keskittyä olkapään kierto, siirrä toisaalta noin 1-jalka lähempänä pihalla kiinni, taivuta kyynärpäät ja kierrä kiinni puolelta toiselle, pitää kyynärpäät työntää lähellä kehoa.
Liikunta Bändit
Kun pystyt tekemään perus venyy ilman kipua ja olet aikeissa lisätä liikerataa, seuraava vaihe voi olla käyttää kuminauhaa edelleen vahvistaa olkapää. Useat näistä harjoitukset vaativat voit suojata kuminauhaa seinään tai pystysuoraan pintaan. Kun kuminauhaa noin vyötärö korkea, kasvot seinään tai pystysuoraan pintaan, tartu bändin loppua, työntää kyynärpään lähellä kehoa, ja vedä taaksepäin soutuliike. Sitten käännä elin niin, että se on kohtisuorassa seinään, tartu bändin kanssa kämmenen sisällä, taivuttaa ja työntää kyynärpään lähellä kehoa, ja vedä bändi pois seinästä. Tämä toimii sisäistä kiertoa. Työtä ulkoinen kierto, tartu bändin kanssa ulkopuolella kädellä ja vedä bändi pois seinästä.