Calf Stretch
1
Seiso oikea jalka taivutettu edessä kehoa ja vasen jalka suorana taakse kehosta.
2
pudota sinua rinnassa alas kohti lattiaa hieman, kunnes ylävartalo ja vasen jalka muodostavat suoran linjan.
3
Paina vasemman kantapään alas kohti maata tuntea venytys vasemmalla vasikka. Jos et tunne venytys levitä jalat kauemmas toisistaan.
4
Kytke asema jalat venyttää oikealla vasikka.
Hamstring Stretch
5
Seiso jalat suorana ja jalat yhdessä.
6
Bend eteenpäin lantiolla.
7
Reach kädet kohti varpaita ja pitää samalla jalat suorana.
Quadriceps Stretch
8
Jalusta viereen pyörä, joten voit käyttää sitä tasapainoa tarvittaessa.
9
Taivuta oikea polvi ja tuo oikea jalka taakse kehosta.
10
Pitäkää kiinni oikea jalka seisten pitkä ja pitää reiteen suorassa linjassa ylävartalo.
11
Vaihda jalat venyttää vasemmalle loukkaantuneen.
pakara Stretch
12
Istu lattialla jalat suoraan edessä elimistössä.
13
Cross vasemman jalan päälle oikea jalka ja aseta vasen jalka maahan ulkopuolella oikea polvi.
14
Tartu vasemman säären oikealla kädellä ja vasemman reiden vasemmalla kädellä ja vedä rintaa kohden venyttämään vasen pakara.
15
Kytke jalka ja käsi paikannus venyttää oikealla pakara.