ymmärtää, miten vatsa venyttää ja sopimuksen, on tärkeää tietää hieman vatsalihasten anatomian. Rectus vatsan muodostaa etuosa abs, mitä voi tietää kuin kuusi Pack tai pyykkilauta abs. Sisäinen ja ulkoinen obliques rinnalle Rectus vatsan edestä vartalo ympäri selkää. Transversus vatsan sijaitsee syvällä vatsan, ja sen tehtävänä on pakottaa ilmaa keuhkoihin, kun hengität.
Stretch ja Sopimus
vatsa venyttää ja sopimus, kun käännät, kääntämällä tai taivuttamalla ylävartaloa. Crunch, esimerkiksi sairastuu teidän Rectus vatsan, kun nostat hartiat irti maasta. Pysyvä ja taivutus oikealle sopimukset oikealla obliques kun samalla venyttely vasemmalla obliques, ja päinvastoin. Venyttämään Rectus vatsan, voit päästä ylöspäin ja hieman kaari selkää, ripustaa ontuminen alkaen ylösveto baarissa tai makaa käyttää pallo ja tehdä rutistuksia venyttämällä oman abs alas liikettä.
sopimuspuolen rakentaa Lihas
tarkoitus sairastua vatsalihaksia on lisätä voimaa ja lihasten kokoa. Sopimuspuolen nämä lihakset tarkoittaa lisäät jonkinlaista vastarintaa, kuten oman kehon painoa tai vastarintaa vatsan käyttää konetta. Kun vatsan lihaskudoksen sopimuksia yksittäisten lihassyiden lyöttäytyä kuorman nostamiseksi. Raskaampi vastus, enemmän lihaksia kuidut, jotka rekrytoidaan. Johdonmukainen vatsan harjoitukset lisätä lihassyiden vatsan alueella, joka on, miten voit lopulta saada että kuusi pack ilmeen.
Venyttely Vatsalihakset
Venyttely abs auttaa korjaamaan sekavaa lihassoluja, ja tämä on avain paranemiseen arpinen lihaskudoksen tapauksessa vatsan vamman tai lihasjännitystä. Venyttely abs auttaa valmistautumaan lihaksia liikuntaan lisäämällä verenkiertoa ja lämmittää niitä. Tämä voi estää lihasten vammoja aikana vatsan workout. Venyttely on yhtä tärkeää kuin sopimuksen abs, joten käytä molempia liikkeitä osana vatsan harjoitusohjelma.
Huomioita
lämmetä ennen venyttää tai sopimus lihaksia osana käyttää rutiininomaisesti. Nopea kolmesta viiteen minuuttia sydän liikunnan avulla voidaan saada veren virtaavan ja valmistella lihaksia workout. Käytä aina sujuvasti ja hallitusti liikkeen kun venyttely ja sopimusten teidän vatsa auttaa välttämään lihasten vetää ja kantoja.