ojentaja brachii, yleisesti tunnettu ojentaja lihas, on kolme päätä, jotka on liitetty olka-ja lapaluun luut käsivarteen. Ne tunnetaan pitkä (sisällä), mediaalinen (keskellä) ja sivusuunnassa (ulkopuolella) päät. Suurin osa lihasta on osoitteessa olkapää, jossa kolme päätä vastata, lihas sitten kulkee alas saada yhteyden kyynärvarren. On hyvä myös ojentaja venyttely ja voimaharjoittelu harjoituksen rutiini lihas ei totu kovin paljon aikana päivittäisestä toiminnasta. Työskentely lihakset auttavat yritystä herpaantunut, joka voi kehittyä takana olkavarteen.
Overhead Ojentaja Stretch
Aloita seisoo jalat hip-leveys toisistaan ja nosta hartiat ylös ja sitten tuoda ne alas ja takaisin. Tavoita oikea käsi suoraan ylös ja taivuta oikea kyynärpää päästä oikealla kädellä pään taakse ja kohti keskellä selkää. Pidä kyynärpäät niin lähelle päätäsi kuin mahdollista. Reach vasemmalla kädellä ja pidä oikea käsi kyynärpäästä alaspäin ja työnnä käsi varovasti takaisin syventää venyttää. Pidä venytys 20 sekuntia ja tehdä 3 toistoja, yrittää ottaa venyttää hieman syvemmälle joka kerta. Vaihda aseita ja toista.
Ojentaja Reach
Toinen venytys, joka vaatii sinua saavuttamaan pään taakse kädet on ojentajat päästä. Tämä venyttää käyttää viritys samanlainen yläpuolella venyttää, mutta se ulottuu molempien samanaikaisesti. Tavoittaa molemmat kädet kohti kattoa ja lukko kädet yhteen sormilla lomitettu. Nyt taivuta kyynärpäät ja päästä kädet pään taakse ja niin pitkälle alas keskellä selkää kuin voit. Pidä kyynärpäät ylöspäin ja vedetään sisään Saatat vain voi saada niin pitkälle kuin alaosassa takana niskaasi ja se on hyvä niin kannattaa silti tuntuu venytys. Pidä venytys 20 sekuntia ja tehdä 3 toistoja.
Vinkkejä
aina tehdä 10-15 minuuttia valon intensiteetin sydän lämmetä ennen venyttely ja treenata. Tämä lisää verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Venyttely kun lihakset ovat kylmä voi aiheuttaa vamman. Kun venyttely, muistaa pitää hengittää syvään ja hitaasti. Yleisenä nyrkkisääntönä, hengittää, kun olet alkuasentoon tai pitämällä venyttää ja hengittää kun siirrytte tai syventää venyttää.