| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Toe Touch venyttää takareisien

    Your kinnerjännelihaksia koostuvat semitendinosus, semimembranosus ja hauis femoris lihaksia, jotka ajaa alas taakse reidet ja ovat tunnettuja siitä, että jäykkä ja tarvitsevat venyttely. Tiukka takareisien voi johtaa loukkaantumiseen, selkäkipu, huono ryhti ja alentaa suoritustasoa liikuntaa. Lämmetä 10-15 minuuttia sitten venyttää lievittää lamaannuttaa kireys. On olemassa muutamia versioita klassikko go-venyttämään koskettaa varpaita, joita voit kokeilla. Jalat ristissä Toe Touch

    Seiso suorassa jalat ristissä niin ulkopintojen jalat koskettaa. Osallistu ydin lihaksia, pidä selkä polvi suorana ja taivuta yli ja päästä kohti jalat, koskettaa varpaita, jos mahdollista. Kun olet saavuttanut niin pitkälle kuin voit, pidä poseeraamaan 10 sekuntia. Kytke jalat niin vastakkaisen jalan on nyt edessä, ja toista venyttää.
    Istuva Toe Touch

    istua lattialla tai matolla jalat suorana ulos edessä, selkä pitkä ja suora ja ydin lihaksia mukana. Pidä pää linjassa selkärangan, päästä kohti varpaita kun tuo vartalo lähellä jalat. Jännittämistä nelipäisiä voi auttaa pitämään polvet suorassa. Jos haluat taivuta polvet hieman venyttää että on hienoa, mutta pitää pyrkiä suoraan polvi. Kun olet saavuttanut varpaat, tai olet mennyt niin pitkälle kuin pystyt, pidä venytys 10 sekuntia.
    Vaihteleva Side Toe Koskettaa

    Seiso jalat levitä mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin voit säilyttäen vakaa pohja ydin lihaksia mukana. Pidä kädet suorina ulos teidän puolin ja kumartua eteenpäin ja alas, kiertämällä auton tavaratilassa hieman päästä kohti oikea jalka vasemmalla kädellä. Yritä koskettaa jalka tai niin lähelle kuin mahdollista, ja sitten keksiä alkuasentoon. Eri puolilta, ja venyttää kohti vasen jalka oikealla kädellä. Jatka vuorotellen puolin jatkuvasti, mutta hidastettuna 12 toistoa per puoli, eli 24 yhteensä.
    Muuta huomioitavaa

    lämmitellä 10-15 minuuttia valon intensiteetti sydän harjoituksia ennen venytystä saada kiertämään ja valmistella lihaksia. Älä kiirehdi mitään aiheuta, vaan käytä aina hitaita liikkeitä, ja pysähtyy, jos tunnet kipua selässä tai jaloissa. Pidä hengitys syvään ja hitaasti venyttämällä, hengittää, kun valmistaudut venyttää ja pidä venyttää ja hengittää kun siirrytte ja syventää venyttää. Jos tunnet jatkuvaa kipua missään kehon osassa venyttämällä, keskustele lääkärisi kanssa.