| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Stretchneloset rappu vaiheet

    päädyttiin ottamaanportaita työssä hissin sijaan onhyvä tapa lisätä voimaa ja joustavuutta nelipäisiä . Aina kun askel ylös portaita teidän neloset laajentaa ja venyttää . Kuitenkin , sinun ei tarvitse odottaa arkipäivää saada tämän edun - voit keskittyä venyttely toimia lähes missä tahansa . Kaikki mitä tarvitset onsonnustautunutmuutaman minuutin jasamalla portaat -over - hissikäyttöjen parantaa joustavuutta ja sävy alavartalo . Ohjeet
    1

    Seiso kohtivaiheet , 3 jalkaa pohjasta . Aseta vasen jalka tasaisestialin askelma , taivutus vasen polvi on90 asteen kulmassa , kun lepää oikea polvi . Laita kädet lantiolla tukea .
    2

    Pidä oikea jalka suorassa, kun taivuta vasen polvi edelleen laskemalla lantion eteen ja alas . Anna oikea jalka suoristaa kuin lantion siirtyä eteenpäinvenyttää .
    3

    Pidä selkä ja niska linjassa kun työnnä lantiota osaksivenytys . Oikea jalka olisi edelleen lattialle kun etukäteen syvemmällevenyttää . Tunnetvenyttää nelipäisiä .
    4

    Pidävenytys 10-15 sekuntia ennen siirtymistätoinen jalka . Hengitä normaalisti läpi jokaisen venytys , lepää 10 sekuntia venyy .