| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Army venyttele

    Osana yleistä kuntoiluohjelmaansa, Yhdysvaltain armeija on luettelo hyväksytyistä venytyksistä sotilaat harjoittavat ryhmässä ennen ja jälkeen fyysisen koulutustilaisuuksia. Army venyy on suunniteltu löysää eristetty lihasryhmiä, sotilaat valmistautuvat ruumiit liikuntaan ja estää lihasten arkuus jälkeen tiukan harjoitus. Army Field Manual 21-20, "Fyysinen kuntoiluun," hallitsee sotilaan fyysinen koulutustilaisuuksia. FM 21-20 suosittelee, että sotilaat venytys vähintään 10 minuuttia ennen harjoituksen ja usean minuutin kuluttua. Niska-hartiaseudun Stretch

    suorittaa oikein armeijan niska-hartiaseudun venyttää, Seiso jalat hartioiden leveydelle. Aseta molemmat kädet selän taakse kehon ja ymmärtää yksi ranne vastakkaisen käden. Kallista päätä suuntaan vedät venyttämään olkapään lihaksia. Niska-ja hartiaseudun venyttää irrottaa sterniocleidomastoid, pectoralis suuret ja olkavarren lihakset.
    Vatsan Stretch

    armeijan versio vatsan venytys vaatii sotilaita seisomaan, jalat yhdessä, sormillaan lomittain ja kädet ylhäällä pään yläpuolella. Hieman kaari pieni selän työntää vatsan eteen, venyttely vatsa, obliques, latissimus dorsi ja hauis kaikki kerralla.
    Chest Stretch

    Venytä rintalihasten käytetään armeijan harjoitukset, Seiso jalat muutaman tuumaa toisistaan. Lomitus sormet selän taakse, nosta käsiäsi kohti taivasta ja nojata eteenpäin vyötäröllä. Tekemällä tämä venyttää, voit löysää ja rentouttaa pectoralis suuret, deltoids ja Bicep lihaksia.
    Ylä-Back Stretch

    Venyttele lihakset yläselän, mukaan lukien lähimmäisiäsi lapaluiden, pysyvä kädet laajennettu edessä. Interlock sormet, käännä kämmenet ulospäin ja käpertyä hartiat eteenpäin. Samaan aikaan, työntää pois kämmenet. Maavoimien ylemmän takaisin venyttää toimii alaselkään trapezius ja taka olkavarren lihakset.
    Overhead Arm Vedä

    Venytä lihaksia käytät kiivetä, vedä itsesi ylös ja pidä esineet yli oman pään armeijan yläpuolella käsi vetää. Nosta toinen käsi pään yläpuolella, taivuta kyynärpää ja anna kätesi pudota pään taakse keskellä niskaasi. Tartu taivutettu kyynärpää Vastakkaisella kädellä ja vedä; vaihtaa aseita, kun olet riittävästi venytetty. Yläpuolella arm pull ulottuu ulkoisen ja sisäisen obliques, latissimus dorsi ja ojentajatanko lihaksia.
    Reisi Stretch

    juoksu, hyppääminen ja keuhko vaativat hyvin venytetty reiden lihakset, ja nämä harjoitukset ovat keskeinen armeijan alemman kehon harjoitus hoito. Venyttää reisien kuten sotilaat eivät, seisomaan yhdellä jalka vastakkaisen jalan taivutettu takanasi. Tartu jalka on vapaat kädet ja vedä se ylös kohti pakarat laajentaa Toisaalta on 90 asteen kulmassa teidän puolellanne tasapainoa. Vaihtaa jalat kun olet valmis. Maavoimien reiden venytys käsittelee quadriceps ja aikaisemmat sääriluun lihakset.
    Hamstring Stretch: pysyvä ja Istuva

    venyttää takareisien alkaen pystyasennossa selän spinae ja pakaroiden lihaksia , Seiso jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja päästä kohti varpaita. Istuma-asennossa, laittaa jalat suoraan edessä kehon jalat noin 6 tuumaa toisistaan. Taipua lonkat ja tavoitella varpaita. Maavoimien istuu lamaannuttaa venyttää myös rentouttaa vasikka lihaksia bonuksena.
    Nivus Stretch: pysyvä ja Istuva

    armeijan kaksi versiota nivus venyy - pysyvä ja istuu - on suunniteltu löysää hip Pectinidae; istuvan version myös venyttää selän spinae lihaksia. Seisten, syöksy hitaasti yhteen suuntaan toinen jalka, pitää selkä jalka seisoo tukevasti ja eteenpäin. Vaihtaa jalat kun tuntuu riittävän venytetty. Jos olet istuu, venyttää nivus laittamalla jalkapohjiasi yhteen ja pitämällä niitä siellä kädet. Vedä jalat kohti nivusiin, taivutus polvet ja pitää ulkopuolella jokaisen jalan niin lähellä maahan kuin mahdollista. Taivuta eteenpäin lantiolla, painamalla polvet kohti maata. Älä pomppia aikana, tai, venyttää, et voi vahingoittaa lihaksia. Maavoimien nivusten venytys rentouttaa hip adductor, gluteals, selän spinae ja kinnerjännelihaksia.
    Calf Stretch

    Strong vasikat ovat keskeinen monia armeijan harjoitus hoito. Venyttää omasi ennen ja jälkeen treenin Seiso jalat hartioiden leveydelle. Laita toinen jalka hieman eteenpäin muille, kumartua eteenpäin vyötäröltä ja täysin laajentaa eteenpäin jalka, taivuta toinen jalka tehdä saavuttaa helpommin. Tartu varpaat ja vedä ne ylöspäin, kohti Shin, ja vaihtaa jalat kun olet valmis. Tämä vasikka venytys menee jälkeen gastrocnemius ja soleus lihaksia.
    Hip ja Back Stretch

    Pidä koko ydin limber venyttämällä lantion ja selän samanaikaisesti, aivan kuten sotilaat tehdä non ennen fyysistä koulutusta. Istu maahan, toinen jalka eteen ja suora; ristiin muiden yli ja istua suorassa. Varmista, että korkokengät ovat jatkuvasti kosketuksissa maahan kun kääntää kehosi kohti ja ohi, jalat ristissä. Paina kyynärpää vastaan ​​ulkopuolella polvi venyttämään kauemmas. Maavoimien lonkan ja selän venytys rentouttaa lantion kaappaajien erector spinae, latissimus dorsi ja vino lihasryhmiä kerralla.