Reclined pyörittelee varovasti venyttää lantion.
käänteitä ovat rajat kehon venytyksistä auttaa vapauttamaan jännitystä pitkin lonkat, jalat ja selkä, kevyesti venyttämällä lihaksia ja kudoksia, jotka pitävät näitä alueita. Reclined käänteitä ovat hellävarainen, koska maa on allasi tukea. Vuonna kallistettu twist, voit käyttää tukea maahan rentoutua lihaksia ja vapauttaa syvemmälle, koska niitä ei tarvita pitää sinut pystyssä. Nämä käänteitä auttaa pino lonkat ja avaa ylävartalon, mikä pidentää lihaksia ulomman lonkat. Reclined käänteitä voidaan tehdä polvet yhdessä tai yksi jalat avattuina.
Istuva Twist
Istuva käänteitä venyttää syvälle ulkoisten rotaattorit ja lonkan.
Istuva käänteitä ovat rajat kehon venytyksistä vapauttamaan syvälle lantion aktiivisesti piirtämällä polvi koko kehon avautumaan lonkat. Istuva käänteitä joutuu ylittämään yhden jalan yli muiden ja vetämällä että polvi rinnassa kuin vääntää. Alahaaran voidaan laajentaa ulos vedetään takaisin sisään Tämä avaa syvälle ulompaan hip mutta myös ulkoisiin hip kääntölaitteet, jotka usein aiheuttavat vedon lantion ja osaksi alaselän.
ristissä Venyy
Cross-jalkainen venyttää venyttää ulkoreunalle lonkat ja takana lonkat.
Crossing jalat ja käännettiin eteen auttaa lievittää jännitystä ja puristava tunne ulko lonkat, sekä takaosaan lantion ja osaksi alaselän. Muutama muunnelmia tästä ovat luku-4 venyttää, kyyhkynen aiheuttaa tai kaksinkertainen kyyhkynen. Voit myös istua jalat ristissä asennossa ja käännä eteenpäin yli säärissä pitäen lantio ankkuroitu maahan. Kaikki nämä aiheuttaa työn eri sykealueilla venyttää osaksi lantion.
Half Forward Taita
Half eteenpäin taita auttaa venyttää puoli lonkat.
Half eteenpäin taittuu venyttää ulompaan hip, lihaksiin, jotka vetävät alas puolella jalka osaksi polven, lantion ja takaisin. Puolet eteenpäin taittuu antaa sinulle suuremman liikerataa kuin useimmat eteenpäin taittuu ja, riippuen asemasta torso, voi myös venyttää puoli lihakset vedä lonkat. Yritä laajentaa oikea jalka ulos puolella, teidän jalka koukussa, ja tuo pohja vasen jalka oikealla sisempi reiteen. Taita oikean jalan ylitse. Sitten päästä vasemmalla kädellä koko ulkoreunan oikea jalka tai jalka ja tuntea venytys syventää. Sitten päästä vasen käsi ylös ja yleiskustannuksia venyttää kyljissä ja lantion.