Miten Pull & Stretch Vatsa

vatsaan, jota kutsutaan myös ydin, on vastuussa auttaa koko kehon ylläpitää vakautta, tasapainoa ja Keski voimaa. Ab lihaksia alkaa pohjasta rintakehän päälle lantion ja keskiviivalta oman navan alempaan puolin selkää. Vetäminen ja venyttely näitä lihaksia auttaa heitä pysymään joustava ja vahva, mikä voi parantaa suorituskykyä aikana eri, harjoituksia ja urheilu. Ohjeet
Lying (makuu) Vatsan Stretch
1

Stretch ja vedä vatsa tekemällä makaa vatsan venyy. Lie altis lattialla tai matolla jalat suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2

Aseta kädet lattialle puolin hartiat. Kätesi pitäisi taivuttaa, jos olet saada valmis nostamaan lattialta ylös.
3

Työnnä vartalo hitaasti ylöspäin, pitää lantion lattialle ja pää ylöspäin.
4

Pidä venytys 10-15 sekuntia. Hitaasti takaisin alkuasentoon, täyttämällä yksi edustaja. Suorita kolme edustajaa per istunto ja yhden session päivässä.
Lying Bent-Leg Viisto Stretch
5

Suorita makaa taivutettu vinojen vetää ja venyttää vino lihaksia. Makaa selälläsi lattialla tai matolla. Taivuta polvia 90 astetta, saattaa jalkaterät lattialla.
6

sijainti sekä polvet ja lonkat sivuun, jolloin toinen polvi kosketa lattiaa ja muiden levätä päälle se.
7

Pidä hartiat lattialla säilyttäen venyttää. Pidä venytys 10-15 sekuntia ennen siirtymistä toiselle puolelle.