Ennen kuin voit ymmärtää, miten usein venyttämään soleus lihaksia, sinun täytyy ymmärtää niiden toimintaa. Soleus säädösten gastrocnemius ohjata eteenpäin. Soleus lihakset myös olla rooli ylläpitää toiminta polvet ja nilkat. Kun nämä lihakset kärsivät kanta tai muita vammoja, kävely vaikeutuu, joten asianmukainen venyttely on kriittinen.
Yleiset Calf Tiiviys
korkkarit rutiininomaisesti lyhentää soleus.
Koska käytät vasikka lihaksia, kuten soleus, niin usein tekevät venyttely tällä alalla lähes päivittäin etusijalla. Tämä on erityisen tärkeää naisille, jotka käyttävät korkea-kantapää kengät. Jos käytät tällaisia jalkineita usein, sinun soleus lihakset ovat lähes jatkuvassa supistuminen. Venyttely soleus lihaksia kuusi tai seitsemän kertaa viikossa pitää näitä lihaksia tulemasta pysyvästi lyhentää, jos usein käyttää korkokenkiä. Usein venyttely auttaa myös säilyttää vahva, joustava soleus lihaksia yleensä.
Soleus Venyttely parempi nukkua
Venyttely soleus ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan laatua unen.
Kivulias jalkakrampit voi keskeyttää unen, mutta on mahdollinen ratkaisu: venyttely vasikka lihaksia, mukaan lukien soleus, ennen nukkumaanmenoa. Tutkimus julkaistiin 2012 numerossa "Journal of Fysioterapia" osoittaa, että venyttely näitä lihaksia joka ilta ennen nukkumaanmenoa voi vähentää määrää ja vakavuutta yöllä jalkakrampit. Tutkimuksen kohortti koostui 80 aikuista yli 55-vuotiaita, joten tämä ei ole välttämättä totta kaikille ikäryhmille.
Soleus Venyttely Runners
Venytä soleus lihaksia ennen jokaista nousun .
Runners on erityisiä venyttely tarpeita, ja tähän sisältyy soleus venyttely. Ilman kunnollista venyttely, juoksijat kohtaavat suurempi riski vamman. Päivittäinen venyttely voi olla tarpeen, jos käytät joka päivä, tai ehkä venyttää useita kertoja päivässä, jos ajaa enemmän kuin kerran päivässä. Mikä tahansa käynnissä aikataulun, venytellä soleus lihakset hyvin ennen jokaista aikavälillä. Riippuen pituudesta nousun ja tiiviys oman soleus, voit joutua venyttämään jälkeen aikavälillä samoin.