| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Ulottuu kireät Pakaralihas Minimus

    gluteus minimus on osa pakara monimutkainen, joka muodostaa lihaksia pakarat. On vaikeaa tunnustella, koska se on alla suurempi gluteus medius, joka ulottuu keskellä suoliluun ja lantion suuremman sarvennoisen Reiden. Venyttely voi olla osa paranemisprosessia lihasten rasitusta, mutta se riippuu siitä, millaista venyttely että teet. Syitä Glute Strain

    lihasjännitystä on repiä yhden tai useamman lihaksen kuituja, jotka esiintyvät usein tai jänne. Tässä tapauksessa se on jänne, joka kiinnittyy gluteus minimus ja reisiluu. Pakaralihas minimus kanta on usein aiheuttanut liian paljon voima lihas, kuten kiertämällä lantiota liian nopeasti ja liian kovaa, kun muuttaa suuntaa juostessa tai nostat jotain liian raskas. Joissakin tapauksissa, lihas jännittyy kroonista tulehdusta toistuvia liikkeitä ja liikakäyttöä. Tämä aiheuttaa ympäröivien kudosten ja lihassoluja jäykistää, joka on elimistön luonnollinen tapa suojella loukkaantunut alue ylläpitämisessä enemmän vahinkoa. Siten glute lihas voi tuntua tiukka.
    Passiivinen Dynaaminen Venyttely

    Vaikka staattinen venyttely - holding lihasten venytys 20-30 sekuntia - on suositeltavaa useimmat rehab ammattilaisia, se ei ole paras tapa toipumassa lihasjännitystä. Fysioterapeutti Tony Ingram suosittelee, että teet passiivinen dynaamisen venyttelyn sijaan staattinen venyttely koska entinen kasvaa nivelten ja lihasten liikkuvuutta käynnistämättä loukkaantunut lihas. Passiivinen dynaaminen venyttely käyttää muita ruumiinosia, köysi, vetolaiden toisen henkilön siirtää loukkaantunutta lihas. Näyte venytys gluteus minimus on makaavat lattialla selällään ja käyttää käsiäsi tuo polvi kohti kylkiluita. Napata takana takareisien lähellä polvi ja vedä polvi kohti kylkiluita kunnes tunnet hyvin lievää kipua loukkaantui alueella. Pidä venytys alle 10 sekuntia ja huolellisesti tuo jalka on lattia polvi vääntynyt. Toista venytys 1 minuutti.
    Isometric supistuminen Stretch

    Kun pystyt supistuu lihaksen ilman kipua, edistystä aktiiviseen isometrinen supistukset lihas, jossa tietoisesti kiristä lihaksen siirtämättä sitä, joka on samanlainen kuin miten painatus flex niiden lihaksia. Voit sopimus gluteus minimus jonka lattialla selällään jalat lattialla ja polvet koukussa. Voit tehdä tämän myös seisten. Pidä supistuminen 5 sekuntia kolme sarjaa 10 toistoa. Lisää tämä venyttely tapa passiivinen dynaamisen venyy.
    Dynamic Venyy

    jälkeen lihasjännitystä on täysin parantunut, suorita dynaaminen venyttely ylläpitää glute lihasten liikkuvuutta. Näissä harjoituksissa olisi jäljitellä toimintaa tai urheilua, että aiot pelata. Esimerkiksi jalkapalloilijat tulisi suorittaa cross-body potkuja, kun juoksijat pitäisi tehdä puoli hip keinut ja paikallaan marsseja. Nämä harjoitukset ovat parhaita aikana suoritetaan alkulämmittelyn edistää hermoston ja lisätä kudosten elastisuutta. Tallenna staattinen venyttely, kuten kyyhkynen venyttää, sillä koulutuksen jälkeen.