pronated jalka asema muistuttaa liiallisen taulu-jalat. Pohjat jalat osoittautua ja sisäosat jalat kääntää alas. Esimerkiksi painamalla sisäpuolella oikea jalka lattiaan ja huomaa kuinka pohjassa oikea jalka kasvot oikealle. "Journal of Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia" raporttien mukaan pronated jalka sijainti tarjoaa kulman muutos on venyttää gastrocnemius ja parantaa liikelaajuus nilkan.
Stair Stretch
rappu tarjoaa hyvän tukikohdan gastrocnemius venyttää, niin voit laskea kantapää pidemmälle rinnakkain puheenvuoro. Seiso rappu, tai laatikko, jalat suorana ja liu'uta oikea kanta pois reunan rappu. Laske oikea kantapää kunnes tunnet venyttää vasikka. Pronate teidän jalka kevyesti painamalla sisäpuolella oikea jalka alas, mikä nostaa omalla oikealle. Suorita venytys kumpikin jalka on yhtäläiset edut.
Wall Stretch
seinä venytys on toinen tehokas gastrocnemius venyttää. Seiso kohti seinää ja aseta kädet sen olkapään korkeudella. Step oikea jalka takana noin 2-3 metriä ja paina oikealla kantapää lattialle. Pidä oikea jalka suorassa, kun nojata eteenpäin kunnes tunnet venytyksen oikealla vasikka. Kerran asennossa, pronate oikea jalka kääntämällä ainoa teidän jalka hieman ulospäin. Täytä venyttää vasemmalla jalalla yhtä pitkään.
Venyttely suuntaviivojen
Lämmin jalat ennen venyttämään gastrocnemius. Lihas pidentyy enemmän kun kudokset ovat lämpimiä viiden 10 minuuttia liikkeet, kuten kävely, tanssi tai pyöräily. Voit venyttää pohkeet päivittäin parantaa joustavuutta. Venyttää pidetään liikkumatta, ilman terhakka, ainakin 15-30 sekuntia kun hengität normaalisti. Toista venytys kahdesta neljään kertaa parhaat tulokset.