Koska olkapää on niin pieni ja herkkä alue, olet todennäköisesti kehittää arkuus jänne kutsutaan Kiertäjäkalvosin. Joskus kivulias nesteen sac, joka tunnetaan myös nimellä subacromia Bursa, kehittyy korkein osa olkapäähän. Vaivat voivat olla havaittavissa kun tekee, kuten maalaus, golf tai nosto kaikenlaista. Erityisiä harjoituksia ja venyttely voi auttaa poistamaan näitä kysymyksiä.
Table ja pyyhe
Pidä venytys vähintään viisitoista sekuntia mahdollisimman tuloksia.
Yksinkertaisin tapa estää olkapäävamman on venyttää jälkeen workout lämmetä ja sen jälkeen olet tehnyt harjoituksen. Nojata eteenpäin yhdellä kädellä pöydälle tukea. Anna toiseen käsivarteen roikkua vapaasti sivuillasi. Hitaasti swing kätesi edestakaisin, kuten heiluri. Toista harjoitus toisella kädellä.
Venyttely hartioita pyyhe on yksi helpoimmista tavoista lievittää kipua. Purista lapaluiden yhdessä seisten pitkä. Siirrä vasen käsi takana keskellä selkää. Kun toinen pää pyyhe oikealla kädellä olan yli, napata toinen pää pyyhe vasemmalla kädellä. Vedä pyyhe vasemmalla kädellä, kunnes tunnet venytyksen olkapään. Pidä 30 sekuntia.
Kevyt Sticks
Venyttely voi estää vahinkoa ja palauttaa liikerataa.
Joissakin tapauksissa tietyt laitteet on tarpeen auttaa venyttämään olkapää turvallinen ja mukava tavalla. Passiivinen sisäistä kiertoa on eräänlainen olkapään venytys käyttää kevyt keppi. Pidä kiinni selän taakse sitten napata se toisella kädellä. Varovasti ja vedä kiinni vaakasuoraan niin, että tuntuu hieman vetää ilman kipua. Pidä kolmekymmentä sekuntia.
Kuminauhat ja käsipainot
Kumi putkia käytetään luoda vastarintaa ja rakentaa lihas.
seisoo rivi suoritetaan kuminauha. Ota kolme jalka pitkä joustava silmukka ja sido se ovenkahvaa. Pidä vapaa pää käteen. Seisten suora kanssa kyynärpää taivutettu, pitää käsi teidän puolella ja vedä kyynärpää takaisin. Vapauta alkuasentoon ja toista.
Lapaluun takaisinveto suoritetaan käsipainot ja sen tarkoituksena on vahvistaa yläselän ja lapaluiden. Makaa vatsaan sängyllä tai pöytä. Yksi käsi olisi leijuu puolella käsipaino kädessä. Pitäen kyynärpää suorassa, hitaasti nostaa painoa kun puristaa lapaluiden yhteen. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista. Tee sama toisella kädellä.