1
Aloita takajalka laajennus seisomalla suoraan taakse askel. Sieltä se alkaa yksinkertainen askel ylös askel joko vasemmalle tai oikea jalka.
2 p Jos alkaa vasen jalka, oikea jalka astuu askeleen ensin. Jätä vasemman jalan lattialle alussa. Kun oikea jalka on askel, nosta vasen jalka ylös ja laajentaa sitä suoraan taakse ruumiin, yhden count. Laske vasemman jalan lattialle ja toista.
3
Vaihda oikea jalka laajennus. Astu askel vasemmalla jalalla. Jätä oikea jalka lattialla alussa. Kun vasen jalka on askel, nosta oikea jalka ylös ja laajentaa sitä suoraan taakse ruumiin, yhden count. Laske oikea jalka lattiaan ja toista.
4
Lift ja paina 3 luottaa jokaisen jalan ja vaihtaa nopeasti. Onko tämä 8-count rep. Saat enemmän vaikutusta, loppuun viime reps 10 tai 15 laskee ja tuntuu polttaa.
5
Lisää workout lisäämällä aseita. Yksi liike on nostaa kädet pään yläpuolelle, koska jalka laajennetaan takana kehon. Myös nakata joissakin palkokasvit, eli säären ei palaa lattialle ennen seuraavan laajennus.