| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten aloittaa aerobinen ohjelma

    Step aerobic on aerobista toimintaa suoritetaan yleensä musiikkia askel, tai alustan. Stepping rutiinit tehdään kuntosalilla, ja monet DVD: t ovat saatavilla tehostamalla mukavasti kotiin. Stepping on nautittavaa vaihtoehto, jos etsit alemman vaikutus aerobic, jotka tarjoavat kestävyyskuntoa. Se ei ole vaikeaa aloittaa askel aerobic-ohjelman. Asiat Tarvitset
    Platform
    DVD (valinnainen) finnish Athletic kengät
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Osta foorumi, joka on runsaasti tilaa jalat. Korkeus on säädettävissä, jotta voit lisääntyä, kun olet tehostamalla useita viikkoja. Jos mahdollista, käytännössä tehostamalla lavalla ennen ostoa.
    2

    ostoksia noin video jos haluat treenata kotona DVD. Tarkista, onko tekniikoita video alkavat, keskitason tai edistyneen. Yleensä vaikutusten tasoa (matala tai korkea) on merkitty. Tarkista lyöntiä minuutissa (BPM); rutiinit pitäisi mennä yli 128 BPM mukaan American neuvoston Fitness. Nopeampi rutiinit aiheuttaa loukkaantumisen vaaraa.
    3

    Aloita viisaasti. Aloittelijan saa aloittaa tehostamalla rutiini askel alimmillaan korkeus, joka on tyypillisesti 4 tuumaa. Vähitellen askelkorkeus kun tottunut rutiini.
    4

    Seiso suorassa. Kohdista kehoa, ja älä kaari selkää. Pidä polvet löysät sijaan lukkiutuvat. Kalteva pitäisi tehdä "alkaen nilkkojen, ei vyötärö", toteaa acefitness.org. Polvien pitäisi koskaan taipua yli 90 asteen.
    5

    Step tiukasti, jossa koko jalka lasku alustalla. Eroamaan lähellä alustan, lattajalkainen. Sinun tulisi kuitenkin maa pallo jalka, kun olet suorittaa keuhko-tai muita liikkeitä, jotka toistuvat nopeasti mukaan acefitness.org.
    6

    Anna itsellesi tilaa, jos tehostamalla kotona. Tarvitset noin 3 tai 4 jalkaa ympäri tarjoaminen useimmille rutiinit.