perus askel rutiini alkaa kouluttajien astumalla alustalle toinen jalka, saattaa toinen jalka lavalla vieressä ensimmäinen, tehostamalla pois ensimmäisen jalka ja ottaen toinen jalka pois viime . Pidä nivelet, polvet ja nilkat pehmeä ja löysä estää tehostamalla vammoja. American neuvoston Liikunta varoittaa kouluttajien sijoittaa koko jalka on askel alustan ne liikkuvat ilman sen osan reunan yli. Aseta toinen jalka tukevasti lattialla, lähellä alustan ja käyttää nilkat käynnistää pehmeästi kiinni tehostamalla pad sijaan vyötärön. Ylläpitää suoraan kehon linjaus kun astut pitämällä olkapäät selässä ja rinnassa eteenpäin.
Painot
Lisää vaihtelua päivittäin askel käyttää rutiininomaisesti ottamalla käsipainot. American neuvoston Liikunta ehdottaa nosto yksi käsipaino jokaisen käden ja hitaasti astumisen alustalla tai esiin ruutuun. Vaihe kouluttajien pitäisi tehdä tämä harjoitus hitaammin kuin tyypillinen askel rutiini vamman syntymisen estämiseksi, koska painot ovat mukana. Sen sijaan astumalla alustalla molemmat jalat peräkkäin ja kouluttajien astua päälle ja pois samalla jalka, pyörivät jalat, niin että yksi jalka on aina istutettu lattialla.
Varoitukset
mukaan Merck Online Medical Library, liikaa askel koulutuspaikkoja kohtuutonta rasitusta nivelissä, erityisesti polvet ja lonkat. Dr. Ayne Furman of American Academy of Sports Medicine varoittaa, että astumisen foorumi, joka on liian korkea nousu rasittaa jalkoja ja voi kehittyä stressiä murtumia. Dr. Furman suosittelee steppilaudasta ei vaadi enempää kuin 90 asteen jalka-mutka kulma astua päälle ja pois.
Harjoitusajat
Suunnittelu kunto maalia ja tallennus edistymistä paperilla olemassa kaksi tapaa Mayo Clinic lääkärit ehdottavat kouluttajat käyttävät laihtua ja lisätä aerobista voimaa. Mayo Clinic suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua viikossa aikuisille, lisäksi joitakin voimaharjoittelua. Kuitenkin alussa kouluttajien vähitellen rutiineja. Alkaen askel liikuntaa harjoitus täydellä kaasulla voi johtaa kipeä tai loukkaantunut jänteet, lihakset ja nivelet. Aikataulu toipumisaika välillä koulutuspäivää välttää tarpeettomia vammoja.
Koneet
Step kuntoilu ei liity paljon laitteita, mutta tietyt tarvikkeet voi lisätä onnistumisen workout . Jotkut kouluttajat pelata iloista musiikkia harjoittelun aikana pysyä motivoituneita ja jännitteiset. Muut varajäsen käsipaino painoluokkaan harjoituksia perinteisen askel koulutuksesta työelämään reidet, pakarat ja käsivarret. Workout harrastajat olisi myös käytettävä asianmukaista kenkiä luiston estämiseksi ja pidettävä vesipullo kätevä pysyä sammutettua.