1
Osta paras voit varaa. Se voi tuntua voit tehdä ilman kaikki "kelloja ja pillejä", mutta puute vaihtoehtoja ei vain saa tylsää jälkeen jonkin aikaa, sinulla on enemmän vaikeuksia tehoa määriteltäessä liikuntaa ilman asetuksia ja laskimia. Jos hinta on iso tekijä, mutta et voi mennä hyvin matalan teknologian suuntaan ja käyttää pohja portaat portaita kuin "tehostamalla koneen." Varmista, että ne ovat enintään kahdeksan tuumaa korkea.
2
Seiso suorassa koneeseen. Älä eteenpäin, tai vähärasvaista käsiin lepää. Kallellaan mihinkään suuntaan häivyttäessään harjoitus. Nojaten osapuolet voivat aiheuttaa enemmän stressiä yhdellä jalalla ja mahdollisesti vahingoittaa sinua. Pidä jalat niin tasainen kuin mahdollista polkimet. Sinun täytyy nostaa ylös varpaat poljin nousee, mutta vain nosta kantapää niin paljon kuin sinulla on ehdottomasti varten aerobinen osa workout. Saada enemmän voimaharjoittelua takareisien voit väliaikaisesti siirtää jalat takaisin takaosaa kohti polkimen ja nousevat varpaillaan töihin vaiheet.
3
Säädä nopeutta, joko konsolin tai käsin painetta polkimet, maksimi voit tehdä kun kulkee puhalluskoe, joka on kyky pitää keskustelun työskennellessään. Jos huohottaa, tai ei voi puhua kokonaisia virkkeitä, kun käytät konetta, hidastaa kunnes takaisin oman hengittävyys. Älä itsetietoinen. Puhu itse harjoituksen aikana olla varma olet säilyttää oikea nopeus workout. Vaikka se on niin yksinkertaista kuin laskenta vaiheet, pitää puhua.
4
Vähitellen vastustusta polkimet saat kestävyyttä. Lisääntyvä vastus tekee enemmän kuntoa ja voimaa kuin lisätä nopeutta. Tiedät, kun olet on kone asettaa enintään vastus kuntoa tasolle, kun on haettava painetta askel liikkua. Koneen vauhti ei pitäisi luoda workout, sinun pitäisi.