Face portaikkoon. Yksinkertaisin kotitekoinen askel liikunta alkaa laittamalla oikea jalka ylös ensimmäinen porras. Tuo vasen jalka viereen oikealle. Laita oikea jalka alas, kantapää ensin ja sitten seurata kanssa vasen jalka. Toista tämä 15 minuuttia. Lisääntyvä kadenssi kasvaa sydän tästä hankkeesta.
Milk Crate painoilla
Laita raskas maitoa kehikkoa matolle, jossa se ei siirry. Käytä ranne painot nostaa tästä hankkeesta. Step up with your oikea jalka. Taivuta vasen polvi ja nosta se yläpuolella hip ennen eroamalla. Toista tämä vuorottelevat oikea polvi. Aloittaa hitaasti, tekee viisi toistoja ja miten sinusta tuntuu. Älä yritä tässä vaiheessa käyttää, jos sinulla on polvi ongelmia.
Jump Step
Kerää kaksi puinen laatikko, yksi kuusi tuumaa korkea ja yksi kahdeksan tuumaa korkea. Edessä on pienempi häkki ja hypätä ylös sen molemmilla jaloilla. Hypätä alas. Toista tämä mahdollisimman nopeasti viisi kertaa, huolehtien ylläpitää tasapainoa. Toista kahdeksan tuuman häkki.
Step "lenkkeily"
Etsi tukevalle alustalle, joka on noin neljä tuumaa pois maanpinnasta. Laita vasen jalka päälle pinnan. Aloita kasvatuksesta oikea jalka, ja tuo alas vasen jalka samanaikaisesti kuin sinulla olisi, jos olisit käynnissä tai lenkkeily paikallaan. Toista tämä vuorottelu mahdollisimman nopeasti 5 minuuttia. Lisätä aikaa kun rakentaa kestävyyttä.