Määritä Joustavuus maaleja
1
Selvitä, mitä haluat saavuttaa, sitten asettaa kohtuulliset tavoitteita itsellesi ja keksiä tapoja mitata edistymistä. Will kasvu joustavuutta parantaa koripallo peli? Se voit noutaa avaimet kun pudottaa? Osoittaa tarkasti, mitä se on, joka motivoi voit parantaa joustavuutta, ja asettaa tavoitteita vastaavasti.
2
Tee tavoitteet realistisia, mutta haastavia. Urheilu hoito venyttele, että joustavuuden parantamiseksi ovat tehokkaita, mutta sinun pitäisi odottaa hidas, tasaiseen tahtiin, ei suuri, välitön parannuksia. Ymmärtäkää, että joustavuuden lisääminen vaatii sitoutumista ja aikaa.
Suunnittele Sports Therapy Program
3
Valitse erilaisia urheilu hoito harjoituksia ja venyy, jotka kiinnostavat sinua.
4
Kokeile Hatha jooga. Tämä suosittu intialainen järjestelmä harjoituksia on erinomainen tapa, jonka kautta voit lisätä joustavuutta ja voimaa. Voit harjoitella yksin tai luokassa.
5
Keskustele urheilu terapeutti, urheilullinen kouluttaja tai fysioterapeutti suunnitella venyttely hoito räätälöidään henkilökohtaisia tavoitteita. Voit lisätä joustavuutta eri lihaksia käyttämällä eri osuuksilla. Mayo Clinic verkkosivuilla on hyödyllistä diaesitys havainnollistaa ulottuu suuria lihasryhmiä (ks. Resources alla).
6
Varmista, että venyttely rutiini on tasapainoinen, yhtä venyttely kaikki suuria lihasryhmiä. Jokaista venytystä voidaan säilyttää missä tahansa 30 sekunnista muutaman minuutin, niin kauan kuin se on mukava sinulle.
Stick With It
7
sisällyttää venyttely-istunnon päivittäistä rutiinia ja pysy siinä. Johdonmukainen teidän harjoituksia on tapa nähdä parannusta. Kestää 10 minuuttia venyttää kun olet suihkussa tai sisällyttää lämmittely ja jäähdyttely venyttää päivittäistä harjoittelua.
8
Stretch oikein vamman syntymisen estämiseksi. Sinun pitäisi tuntea lihasten venytyksen saavuttamiseksi muutos joustavuutta, mutta sen ei pitäisi olla kivulias. Älä liioittele, tai voit aiheuttaa lihasvaurioita. Pystyy pitäisi tehdä tasaista jännitystä, ei terhakka liikettä.
9
Liity jooga tai pilates luokka, tai saat ystäviä yhteen ryhmään venytyskertoja. Ottaa tukea muita, jotka jakavat tavoitteesi kasvattaa mahdollisuudet parantaa joustavuutta tahansa urheilu hoito tarkoittaa valitset.