Vesi tangoille
Hand melat
tyhjät muoviastiat
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä oikeat varusteet. Jos nivelet ovat erittäin kivulias voit aloittaa vain teet näitä liikkeitä ilman laitteita ja keskittyä painamalla kyynärpäät veden läpi. Kun tulet vahvempi sinun voi sitten lisätä enemmän vastarintaa. Vesi poijut (näyttää käsipaino pyöreä Styrox päättyy) tai käsin käsineitä tai mela. Jos kumpikaan ei ole, voit käyttää myös tyhjä vesipullo tai tyhjä pyykinpesuaine pullot.
2
Kokeile olkavarren korotuksen. Seiso suorassa. Työskentely vettä edellyttää voit käyttää ydin-tai vatsalihaksista säilyttää hyvä ryhti. Ole varovainen saa sallia laitoksen vain kellua. Tuo kädet teidän puolin, olkapään kanssa kämmenet altaan lattialle. Paina kädet tai poijuja kunnes ne kosketa ulompi reidet. Nosta kädet takaisin ylös olkapään, vastustavat veden kädet keksiä. Pidä kädet, poijut tai melat vedessä koko ajan. Älä nosta ne pois vedestä kuin tulet takaisin ylös. Toista kahdeksasta 12 kertaa.
3
Työ olkapäälle vauhdissa. Seiso suorassa. Tuo kädet eteesi olkapään kanssa kämmenet altaan lattialle. Paina käsivarsia alas ja takaisin siten, että voit päätyä kädet takanasi kämmenet kattoon. Sitten käännä kätesi joten kämmenet altaan lattialle ja paina kädet eteenpäin niin kädet ovat nyt takaisin eteesi kanssa kämmenet kattoon. Käännä kädet ja toista kahdeksasta 12 kertaa. Keskity ei antanut aseita kellua vaan todella työntää vastaan vettä molempiin suuntiin.
4
Työ selässä paina. Seiso suorassa. Tuo kädet teidän puolin, olkapään kanssa kämmenet altaan lattialle. Paina kädet tai poijuja, kunnes ne koskettavat takanasi - tai niin lähellä kuin voit tulla. Ole varovainen ei kaari tai taivuttaa eteenpäin tämän liikkeen aikana. Vain mennä niin pitkälle kuin voit pitää kehon suorassa. Nosta takaisin ylös olkapään. Pidä kädet, poijut tai melat vedessä koko ajan, älä nosta ne pois vedestä kuin tulet takaisin ylös. Toista kahdeksasta 12 kertaa.