vatsan alueella koostuu kahdesta ensisijaisesta lihasryhmiä: flexors ja obliques. Flexors voit taivuttaa. Tämä lihas ryhmä tukee myös selkärangan. Obliques voit vääntää ja tukea selkärankaa.
Vatsa Crunch
Aloita makaa selällään polvet koukussa ja kädet pään taakse. Käyttämällä vatsan lihaksia, vedä päätäsi teidän knees.This liikunta voi myös tehdä ja käyttää pallo. Makaa pallon jalat noin hartioiden pituus toisistaan tukea ja tasapainoa. Kädet pään taakse, vedä itsesi 45 asteen kulmassa.
Vatsan Twist
Makaa selälläsi polvet puolelle klo 90 asteen kulmassa. Hitaasti nosta polvet jopa yhdensuuntainen lattian ja jatkaa toiselle puolelle. Tämän harjoituksen aikana, selkää pitäisi pysyä lattialla. Älä nosta hartiat. Voit venyttää kädet suoraan lattialle lisätukea.
Viisto Strengthing
käyttää palloa, makaa kyljellään ympäri palloa jalat suoraksi ulos puolelle. Aseta kätesi pallo tukea. Vedä itsesi ylös käyttämällä vino lihakset. Vaihda puolta ja toista.
Side rutistus
Makaa puolella lattialle. Hitaasti nosta jalat irti lattiasta. Käytä aseita tukea. Vaihda puolta ja toista.
Twist Crunchs
Makaa selälläsi polvet koukussa. Laita kädet pään taakse tukea. Kun vedät jopa tehdä crunch, kääntyilemättä niin vasen kyynärpää pistettä oikealla polvilleen. Toista toisella puolella.
Toistojen
toistojen määrä riippuu siitä, missä määrin oman selkävamman ja fyysiset kyvyt. Aloita tekemällä 5-10 toistoa jokaisen harjoituksen ja lisätä kun rakentaa voimaa. Muista aina kuulla lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.