| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Harjoituksia Kiertäjäkalvosin Tear

    Kiertäjäkalvosin lihakset ovat ryhmä lihasten ja jänteiden että vakauttaa olkanivelen ja auttaa liikkeet olkavarren lihakset. Lihakset sijaitsevat etu-, taka-ja yläosan olkanivelen ja liittää olkaluuhun piristysruiske, joka tunnetaan myös kyynärhermouurre. Yleensä, kun puhumme revitty Kiertäjäkalvosin, me puhumme revitty jänne. Jänteet yhteyden lihasten luut, tässä tapauksessa olka. Revitty pyörittäjä voi olla kivulias ja heikentävä. On tärkeää käsitellä yhtä nopeasti, jotta pysyvää vahinkoa, mutta se on jopa parempi tehdä kääntäjää harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa pitää lihasten ja jänteiden vahva repeytymisen estämiseksi. Diagnosoinnissa Torn Kiertäjäkalvosin

    Kipu on numero yksi osoitus siitä, että Kiertäjäkalvosin jänne on repeytynyt. Laskua vahvuus on toinen. Yleensä X-ray on ensimmäinen väline, jota käytetään, jos on syytä epäillä Kiertäjäkalvosin kyynel vaikka X-ray voi havaita todellisia repiä, se voi näyttää vain luun kannuksensa hartiaseudun ja /tai ahtauma Kiertäjäkalvosin tilaa. Koska X-ray voi näyttää kyynel, MRI käytetään yleensä diagnoosin repiä. MRI voi havaita kyyneleitä ja jopa osittainen kyyneleitä. Ultraäänitutkimuksia ovat yhä suositumpi menetelmä diagnosoinnissa pyörittäjä kyynel. Onko ultraääni-tai MRI käytetään riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä lääkärin.
    Harjoitus 1

    seuraava harjoitus tehdään valehtelee alaspäin tasaiselle pinnalle, kuten taulukossa. Pienellä käsipaino oikealla kädellä, taivuta oikea kyynärpää tehdä oikean kulman ja laittaa käsivarsi teidän puolellanne. Ulottuvilla osoittavat kohti lattiaa. Kierrä kätesi eteenpäin kunnes käsi on samalla korkeudella kuin olkapää. Tehdä noin 20 toistoa kunnes käsi on väsynyt. Jos se ei ole väsynyt jälkeen 20 toistoa, nostaa painoa seuraavan kerran teet harjoituksen. Jos et voi tehdä sitä 20 ilman rasitusta, alentaa painoa, 1 lb tai vähemmän voi riittää. Toista harjoitus vasemmalla puolella. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös seisomaan, mutta se tuo lisää paineita muita lihaksia vakauttaa olkapään joten ole varovainen, jos sinulla on jo vammoja.
    Harjoitus 2

    Versio 1: Tämä harjoitus tehdään makaa kyljellään. Aloita makaa vasemmalla puolella vasen käsi lepää sängyssä tai lattialla ja laajennettu yläpuolella. Nukutaan vasemmalla Bicep ja laita pyyhe tai nippuna paita alla kainalossa. Kevyellä käsipaino oikealla kädellä ja oikea käsi edessä sinulle kylkiluiden, taivuta kyynärpää tehdä oikeassa kulmassa. Hitaasti nosta oikea käsi, joka ulottuu ulospäin kuin teet rysty tennis. Palaa alkuasentoon ja toista sen jälkeen toistoa ohjeet Harjoitus 1. Toista toisella side.Variation 2: Still makaa kyljellään, aseta käsipaino käsivarren olet makuulla ja levätä ylävarsi pitkin lantion ja jalkojen. Joten, makaa oikealla puolella, käsipaino on oikealla kädellä ja vasen käsivarsi lievennetään kehoa vasten. Taivuta oikea käsi oikeassa kulmassa. Tuo oikea käsi ylös ja ulos vastakkaiseen liikkeen ensimmäisen osan käyttämistä. Palaa alkuasentoon ja toista. Tehdä päinvastoin käsi liian.
    Harjoitus 3

    Tämä harjoitus tunnetaan myös käsipainot scaption painonnoston. Se on hyvin lempeä olkapää liikunta. Aloita seisomaan suorassa jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä käsipaino pystysuoraan jokaisen käden. Peukalot tulee olla ylöspäin. Nosta käsivarret hitaasti teidän puolin 45 asteen kulmassa. Ajattele osoittaa huoneen kulmiin, jos seisot keskellä tai kuvitella seisot kaksitoista ja vasen käsivarsi on menossa kohti yhdeksän ja oikea käsi kolme. Älä nosta riittävän korkea aiheuttaa kipua. Eye-taso on korkein kohta pitäisi mennä. Käytä peiliä apuna. Voit myös tehdä tämän harjoituksen vuorottelemalla aseita. Jos toinen puoli on loukkaantunut ja toinen ei, tämä voi olla hyvä strategia, koska loukkaantunut puolella ei ehkä voi nostaa niin korkealle.
    Hoidot Torn Kiertäjäkalvosin

    Fysioterapia, lääkkeitä, jotka ovat tulehduskipulääkkeitä ja kortisoni injektioita voivat auttaa hallitsemaan ja hoitoon Kiertäjäkalvosin vammoja. Tulehduskipulääkkeitä voi auttaa hallinnassa kipua lyhyitä aikoja, mutta kortisoni laukausta tarvitaan joskus loukkaantumisen jälkeen ja alussa fysioterapia että potilas jatkaa harjoituksia niiden fysioterapeutti määrää. Kortisoni laukausta ovat vain lyhyen aikavälin ratkaisu kipua.