Polvi yhteisiä harjoituksia

tärkeä osa säilyttää yleistä terveyttä on pitää kehon nivelet strong.The polvet ovat erityisen alttiita heikentää ajan, koska stressi ne asetetaan seurauksena elimistön paino ja toimintaa. Suorittamalla säännöllisiä harjoituksia, kuten ne alla, vahvistaa polviniveliin. Mikä tahansa harjoitukset voidaan tehdä yllään nilkka painot lisätä vastustuskykyä ja parantaa lihasten ja nivelsiteiden lujuutta. Saat parhaat tulokset, suorittaa kolme sarjaa viidestä 10 toistoa jokaisessa, jopa kolme kertaa viikossa. Istuu polven koukistus

Istu tuolilla selkä suorana. Cross jalat nilkkojen kanssa oikea jalka alla vasen jalka. Käyttämällä vasen jalka, työnnä oikea jalka suoraan taaksepäin alla pohjassa johdolla. Pidä venytys 15 sekuntia. Säären ja toistetaan vuorotellen jalka.
Standing polven fleksio

seistä takana tuolin tai pöydän. Tarvittaessa pitää pöydältä tasapainoa. Valitse yksi jalka irti lattiasta, taivutus polvi takaisin muodostaa "L" muotoinen. Pidä venytys kuusi sekuntia. Hitaasti aseta jalka takaisin lattialle. Toista toinen jalka.
Knee laajennus

istua tuolissa. Aseta pyyhe rullalle alla polvet, tarvittaessa. Nosta toinen jalka niin, että se on suora ja yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä harjoituksen, sitten flex jalka niin, että varpaat nousevat kohti kattoa ja vetää niin pitkälle mahdollista päätä kohti. Laske jalka ja toista toisella jalalla.
Lying Polvi Extension

Lying lattialla, taivuta oikea polvi, asettamalla oikea jalka lattialle. Pidä vasen jalka lattialla. Työnnä oikea jalka suoraan ulos niin, että se on yhdensuuntainen vasen jalka ja molemmat ovat kiinni suoraan ulos. Hitaasti vetää jalka vääntynyt asentoon. Toista toinen jalka.