ulottuu ovat keskittyneet quadriceps ja takareisien, jotka ovat lihaksia löytyy päälle ja takana knee.For takareisien, makaavat lattialla selällään ja siirrä uninjured polvi ylöspäin, kunnes pohja teidän jalka täysin koskettaa lattiaa. Käytä molempia käsiä napata toinen jalka hieman alle polven ja takana reiteen, sitten vetää takaisin se venyttää lamaannuttaa ja pitämään 20 sekunnin ajan. Tai makaavat lattialla ja taivuta uninjured jalka niin, että se on lattialla, sitten siirtyä lähelle seinää niin, että pakarat ovat muutaman tuumaa pois. Nosta loukkaantunut jalka korkealla seinällä ja tehdä se suoraan. Pidä tämä venytys 20 sekuntia. Jos kipu on liian voimakas, siirtyä takaisin pois seinästä hieman bit.For quadriceps, seinää vasten ja aseta toinen käsi seinää noin olkapäiden tasolla. Käytä Toisaalta tavoittaa jälkeesi ja taivuta jalka ylöspäin, sitten napata jalka on nilkan ja vedä se takaisin alueelle alapuolella pakarat.
Vahvistaminen
Muista aloittaa hitaasti, kun pyrimme vahvistamaan polven niin et reinjure it.Place tuoli toinen jalka edessä ja laittaa molemmat kädet takana on. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti vajota alaspäin noin yksi jalka, pysähtyy ja asema hetken, ja sitten varovasti alkavat nostaa itsesi takaisin ylös. Tehdä tämän harjoituksen 10-20 times.A yksinkertainen tehostamalla liikunta voi myös olla hyödyllistä. Laita pieni jakkara noin 6-12 tuumaa edessä jalat. Tehostamaan sitä teidän loukkaantunut jalka, työnnä ylös niin, että voima tuo teidän toinen jalka ylös samalle tasolle kuin loukkaantunut jalka. Toista 10-20 kertaa.