vahvistaminen Kiertäjäkalvosin jähmettyä olkanivelen ja vähentää muutoksen nyrjähdys, kipu ja sijoiltaan. Kun pitäisi alkaa Kiertäjäkalvosin harjoituksen jälkeen aiheutuu olkapäävamman riippuu vakavuudesta vahinkoja. Käytä kipua ja epämukavuutta barometri sinulle vahinkoa, kun teet harjoituksia rehab: sinun ei pitäisi koskaan käyttää kivun läpi.
Aloittaa tehtäviensä Kiertäjäkalvosin, löytää pinnassa, että voit makaamaan kuten paino penkki. Makaa toisella puolella, ja pönkittää kyynärpää käsivarsi lähellä lattiaa penkillä. Käytä käsi käsivarsi lähimpänä lattiasta tukea muita varren bicep, jotta kyseinen varsi painua kohti lattiaa painon alla painovoiman. Nyt kiertää roikkuvat varsi ulospäin, kunnes kyynärvarsi on vaakatasossa. Liikkeen mukaan tähän toimintaan on pieni, ja voi tuntua se ei tee paljon aluksi, mutta jatkossakin tehdä toistoja kunnes tunnet väsymystä Kiertäjäkalvosin lihaksia. Voit lisätä vaikeutta harjoituksen pitämällä käsipaino käteen.
Shoulder Cross
vahvistaminen Kiertäjäkalvosin on erittäin tärkeää, kunnostamalla tahansa olkapäävamman, mutta vahvistaminen suurempi tukevat lihakset olkapää voi myös auttaa vakauttamaan yhteinen ja suojella Kiertäjäkalvosin. Voit tehdä olkapää rajat, aloitetaan ottamalla käsipainot samanpainoiseen molemmissa käsissä. Seiso paino lepää teidän puolella, ja sitten nostaa kädet teidän puolin, kunnes ne ovat vaakatasossa. Pidä kädet suorina koko hissi niin, että yläreunassa jokaisen toistoa kehon ja kädet muodostavat ristin muotoon. Sinun tehtäväsi on tehdä monia toistoja pieni määrä paino kunnes väsynyt - käyttävät liikaa painoa liian pian voi pahentaa vammoja ja hidas rehab aikaa.
Hissille
tehdä hiihto olkapää liikunta, alkaa samassa asemassa kuin olkapää rajat: seistä käsipaino jokaisen käden. Net kohottaa kädet suoraan edessäsi, kuin jos päästäisiin eteenpäin istuttaa hiihto napa maahan. Samalla liikkua vastakkaiseen käsivarteen suoraan taaksepäin, kuin olisit juuri ajanut pois maasta suksisauvan. Kun molemmat kädet ovat laajennettu - yksi eteen ja yksi taakse - hitaasti nostaa molemmat kädet takaisin alas ja kääntää asentoon. Jatka tällä tavalla, kunnes olkapään lihaksia väsymys. Keeping painon kurissa ja välttää svengaava on välttämätöntä, koska oikeassa muodossa ja valvonta lihas-ja vakautta nopeammin.