Ice pack
Lämmitys pad
Liukuholkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Rest teidän loukkaantunut lamaannuttaa jälkeen loukkaantumisen. Jos olet nyrjähtänyt lihas, et voi yrittää saada takaisin keskelle kilpailua tai yrittää taistella ohi kipua. Muutoin olisi typerää ja voisi johtaa uusiin vahinkoa. Hanki pois jalat ja anna lamaannuttaa lihasten levätä niin paljon kuin mahdollista.
2
Käsittele vamman jäillä. Hihna jään alapuolella on lamaannuttaa lihasten ja pidä sitä paikallaan noin 15 minuutin välein herääminen tunti ensimmäisen 24 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Jään auttaa vähentämään turvotusta ja lievittää arkuutta ja kipua.
3
Käytä lämpöä vahinkoa, kun olet mennyt 24 tuntia aiemmin vahinkoa. Jatka hoitoon vammoja jäällä 15 minuuttia joka tunti. Mutta varmista, että lisäät lämpökäsittely 15 minuutin ajan kahden tunnin välein. Tämä vilkastuttaa verenkiertoa alueella.
4
Älä venyttele ennen kuin edes ajatella paluuta juoksu, kävely tai kilpaurheilu. Istu alas maahan jalat koskettavat toisiaan. Jalat muodostavat timanttikuvio. Nojaa rintaa alas kohti oikeaa polvea. Pidä venytys kahden sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon. Älä pomppia koska toimenpide voisi aiheuttaa enempää vahinkoa. Tee tämä venyttää 10 kertaa ja toista harjoitus kohti vasenta lamaannuttaa 10 toistoa.
5
Laita puristushylsy jalassa ja vedä se jopa lamaannuttaa. Tämä auttaa tukemaan heikentynyt lihasten ja voit kävellä tai hölkätä vahingoittamatta lihas entisestään. Voit ehkä pukea puristusmuhvilla jopa kolme tuntia tarvitsematta ottaa sitä pois.