ihmisen kaulan tehtävänä on tukea noin 10 kg. kallon kudosta. Ikään kuin 10 kg. paine ei riitä, stressi ja biomekaaniset häiriöt ovat yleisin syy jäykkyys ja niskakipu. On seitsemän mobiili levyjä niskaan ja joku heistä voi aiheuttaa kipua. Kaula harjoitukset eivät vaadi paino tai vastus kuin mitä keho voi tarjota. Aloita niska harjoituksia venyttämällä niskaan. Istua rintaa ylös ja hartiat taakse. Kääntää päätä keskeltä oikeaan olkapäähän. Palaa takaisin keskustaan ja käänny vasemmalle olkapäälle. Brone ja O'Donahue Kiropraktiikka suosittelee näiden kaulan kierrosta pitäisi valmistua 20-30 toistoa. Seuraavaksi eteenpäin ja katsoa suoraan eteenpäin. Pudota leuka alas rintaan ja katso jalat. Palauta pään pystyssä ja sitten pudota päätäsi taaksepäin leukaa kohti kattoa. Tämä harjoitus on myös täytettävä 20-30 toistoa. Ne auttavat venyttää ja vahvistaa kaulan.
Shoulders
Kiertäjäkalvosimen kanta on ensisijainen olkapää kysymys. Raskaat nostot, nykiminen olkapään liikkeet ja jopa nukkuminen teidän puolellanne voi aiheuttaa kipuja läpi hartiat kun tehdään toistuvasti. Basic olkapää venyy ja vahvistaminen harjoituksia voi estää jäykkyyttä, kantoja, ja krooninen kipu. Aloita olkapää pois ottamalla käsivarteen ja pitämällä sitä tiukka koko kehon käsi jatkaa. Käytä vastapäätä käsivarteen ja painaa vetämällä varsi rintaa. Tämä venyttää taka deltoids. Basic hartiaharjoituksiin ovat sivusuunnassa nostaa, Military Press (tunnetaan myös piirtoheitin lehdistö), ja taka olkavarren kärpäsiä. Voit tehdä sivusuunnassa kärpäsiä, aseta kädet teidän puolin ja nosta kädet ylös maanpinnan. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja yritä swing painot ylös. Suorita lapa paina pitämällä painot ylös "maalitolppa" asentoon. Paina paino ylös ja pään yli ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Suorita nämä harjoituksia 12-15 toistoja kohtalainen paino.
Back
Alaselän harjoitukset voivat auttaa poistamaan selkäkipuja, parantaa ryhtiä ja auttaa parantaa toimintakykyä kuten kävelyä. Aloita maata alaspäin kanssa kehon "Superman" asentoon. Nosta oikea käsi ja vasen jalka 6 tuumaa irti maasta ja pidä 15 sekunnin ajan. Kytke raajojen ja toista laskenta prosessi. Tämä harjoitus toimii koko takana ruumiin takareisien jopa takana deltoids. Toinen harjoitus keskittyä alaselässä on takaisin laajennus. Tee tämä Sveitsin pallo tai maahan. Vaikka alaspäin, aseta kädet pään taakse ja taipua vyötäröltä. Sopimus alaselän ja laajentaa pään kohti kattoa. Hitaasti palata maahan tai pallo ja toista 10-15 toistoa. Viimeinen harjoitus käyttää selkä, vatsa, hartiat, kädet ja jalat. Lie alaspäin kädet alla kehosta. Tukekaa paino varpaille, kyynärpäät ja käsivarret. Aseiden pitäisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet lattiaan. Pidä paikallaan ja hengittää normaalisti. Lasken 15 sekuntia ja anna kehosi rentoutua litteänä maahan. Yritä toistaa tämän harjoituksen kolme-neljä kertaa.