Miten Stretchjalkapohjien kojelauta ja akillesjänne

jalkapohjien kojelauta on sidekudos, joka tukeejalka Arch . Akillesjänne yhdistääkantapäävasikka . Kun jokin näistä ruumiinosia on vaurioitunut , on tärkeää rehab ne joten voit kävellä oikein ja ilman kipua . Erityistä venyy voidaan suorittaa tilan parantamiseksijänteiden , jotta he voivat parantua ja palata normaaliin toimintaan . Ohjeet
1

Seisokäsivarren mitan päässäseinästä . Seinään päin .
2

Varmista, että molemmat jalat ovat eteenpäin ja ole käynyt .
3

Tuo oikea jalka ylös, joten edessä toe on lepääseinään .
4

Paina oikealla kantapää seinään . Pidä asentomuutaman sekunnin , toistavenytysvasen jalka .
5

Seiso suoraan ylös päinseinää uudelleen .
6

Syöksy eteenpäin joten oikea jalka koskettaaseinää . Oikea polvi olisi vääntynyt .
7

Suoristavasen vasikka niin paljon kuin voit . Pidä tämä venytys 20 sekuntia , ja kytkejalat .