Running Vaatteet
lenkkitossut
Pullovesi
Korkean energian Snacks
Vesi
muovi vesipulloja
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Plan käyttää neljänä päivänä viikossa 10 viikon ajan.
2
Aloita jokainen istunnon 10-15 minuutin venyttely, ja lopussa jokaisen istunnon 10 minuutin kävelymatkan jälkeen enemmän venyttely.
3
Ota viikolla yksi. Kävellä 10 minuuttia. Jog 2-3 minuuttia. Kävellä 4 minuuttia. Toista viisi kertaa kussakin istunnossa.
4
päästä sen viikon kaksi. Kävellä 10 minuuttia. Jog 3 minuuttia. Kävellä 3 minuuttia. Toista viisi kertaa kussakin istunnossa.
5
Asettuvat viikolla kolme. Kävellä 5-10 minuuttia. Jog 5 minuuttia. Kävellä 2 minuuttia. Toista neljä kertaa kunkin istunnon.
6
Pidä se menee viikolla neljä. Kävellä 5 minuuttia. Suorita 7 minuuttia. Kävellä 3 minuuttia. Toista kolme kertaa kunkin istunnon.
7
Pysy rulla viikolla viisi. Kävellä 5 minuuttia. Suorita 8 minuuttia. Kävellä 2 minuuttia. Toista kolme kertaa kunkin istunnon.
8
Pat itseäsi selkään on puolimatkassa, kun syötät viikolla kuusi. Kävellä 3-5 minuuttia. Suorita 9 minuuttia. Kävellä 2 minuuttia. Toista kolme kertaa kunkin istunnon.
9
Tunnista kasvaa kestävyys viikolla seitsemän. Kävellä 3-5 minuuttia. Suorita 9 minuuttia. Kävele 1 minuutti. Toista kolme kertaa kunkin istunnon.
10
Tuntuu hyvältä itsestäsi asetu viikolla kahdeksan. Kävellä 3-5 minuuttia. Suorita 13 minuuttia. Kävellä 2 minuuttia. Toista kahdesti kunkin istunnon.
11
Visualisoi lopussa oman ensimmäisen maalin, kun alkaa viikolla yhdeksän. Kävellä 3 minuuttia. Suorita 14 minuuttia. Kävele 1 minuutti. Älä tätä kahdesti kunkin istunnon.
12
Onnittele itseäsi teidän saavutus viikolla 10. Kävellä 3 minuuttia. Ajaa 30 minuuttia pysähtymättä.