Pyyhe
Kumiletku
Partner
Vesi tai urheilujuomaa
Tennis maila
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
Miten seurata Urheilu herätyskello ohjelma Tennis
1
Aloita harjoituskerran warm-up harjoituksia löysää lihaksia ennen kuin lähestyt tennis-erityinen ilmastointi. Aloita käsivarren piireissä, astinlauta ja keuhko. Yhdysvallat Tennis Sydänliitto tarjoaa tietoa warm-up harjoituksia voit kokeilla (ks. Resources alla).
2
Seuraa lämmittelyn poralla parantaa toiminnan ja yleistä liikkumista. Nämä sydän harjoitukset voivat olla korkea polvi marssi, ohita ja Butt potkiminen.
3
Pick up your tennismailamateriaalin varten jalkatyö ja ketteryys harjoituksia. Pitämällä maila, kiertää edestakaisin tuomioistuimessa. Ajaa eteenpäin kohti verkkoa ja nopeasti taaksepäin, varmista pitämään painon pois kantapäät.
4
pyöristää harjoitus voimaharjoittelun kanssa. Seuraa harjoitus, joka käyttää kumia letkut vastarintaa. Seiso letkuja tai liittää sen aidan luomaan tarpeeksi vastustuskykyä töihin selkälihaksia, käsivarret ja ranteet.
5
Tartu kumppani ja pelata kuntopallo tennistä. Tämä peli koskee kaikkia aloja, joilla tennispelaaja on excel - liikkeen, ketteryyttä ja voimaa, varsinkin jaloissa. Heittää 10-15 kiloa kuntopallo ympäri net ja pisteet niin olisit leikkii maila ja tennispallo, kerroit pallon pomppia kerran ennen kiinni sen ja heittää sen takaisin.
6
Rest 1-2 minuuttia betweens sarjaa harjoituksia ja varmista pysyä sammutettua vedellä tai urheilujuomaa. Pidä pyyhe kätevä imemällä hikeä aikana lepoajat.