Miten Seuraa Baseball herätyskello Program

Summertime saa meidät ajattelemaan rannalla, jääkylmää limonadi ja Amerikan suosikki harrastus - baseball. Baseball on pitkälti anaerobinen urheilulaji, eli syke ei nouse paljon pelin aikana. Plyometrics, tekniikka, joka käyttää start-stop-tai ylös-alas tyyppi välein, on keskeinen osa ilmastointi ohjelman baseball. Tämäntyyppinen harjoitus jäljittelee lyhyinä käynnissä emäkset. Voimaharjoittelu on myös tarpeen kehittää hyviä svengaava ja heittää taitoja. Asiat Tarvitset
Portaat
Dumbbells
Hyppynaru
allas
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet Bloglovin Urheilu herätyskello ohjelma Baseball

1

Stretch huolellisesti ennen kuin aloitat harjoittelun. Varmista olet notkea estää vamman aikana urheilu ilmastointi istunto.
2

Run portaat erilaisia ​​malleja. Ottaa ne yksi kerrallaan aluksi, jonka jälkeen kaksi kerrallaan.
3

Pidä 10-15 punnan kuntopallo kuin sinä puolella tai säännöllinen rutistuksia. Tämä harjoitus toimii vatsa ja obliques. Kun otat ja heittää baseball, voit tuntea sen näitä lihaksia.
4

nostella painoja parantaa yleistä suorituskykyä. Seuraa voimaharjoittelun rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa, työskentelee olkapää ja käsivarsi lihaksia tarvitaan heittää ja swing.
5

Suorita pikajuoksun harjoitukset osana baseball ilmastointi. Onko välein tietyn ajan, levätä ja aloittaa uudelleen. Tutustu Major League Vahvuus verkkosivustosta lisätietoja harjoitteita baseball-pelaajat (ks. Resources alla).
6

uida vahvistaa hartioita. Tämä on erityisen hyödyllistä kannut, koska vesi aiheuttaa paljon vastustusta, hyvä harjoitus. Uinti on aerobista toimintaa, joka parantaa sydämen terveyttä, mikä on tärkeää kaikissa urheilulajeissa.
7

Hop ylös portaita, yksi jalka kerrallaan. Sitten hop molemmat jalat. Tällainen ylös alas toiminta kopioi nopeasti liikkeet käynnissä, kun baseball, pysähtyen heittää sen ja saada takaisin paikoilleen.
8

Hyppynaru eri jalkatyö vahvistaminen jalat samaan aikaan .