Partner
Käsipainot
Portaat
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet Bloglovin Urheilu herätyskello Program Track
1
Aloita harjoitus joidenkin paikallaan hyppääminen harjoitukset. Näitä voivat olla keuhko, pusku potkuja tai kyykky. Seuraa paikallaan hyppää rajaava porat lattian poikki.
2
Seuraa vatsa piiri vahvistaa vatsalihaksia. Harjoitukset voivat sisältää rutistuksia, varvas koskettaa, v-istuu ja vastakkaisen polven chinnies. Ohjeet ovat chinnies on BodyBuilding.com (ks. Resources alla).
3
Käytä 10-15 punnan kuntopallo heittää käytännössä. Tämäntyyppinen ilmastointi ohjelma tekee vatsan lihaksia vahvempi ja toimii kädet. Jotkut kuntopallo heittää myös overhand kumppani heittää, on-polvet kumppani heittää, kyykky heittoja ja syöksy heittoja.
4
Jatka ohjelman yleisen piiri voimaharjoitteluun. Useita versioita punnerruksia ovat osa tätä rutiinia, kuten standardi punnerruksia, käsi taputtaa punnerruksia ja käsin stand punnerruksia. Muita harjoituksia toistetaan vatsan piiri.
5
Osallistu voimaharjoittelun kaksi-kolme kertaa viikossa. Älä penkkipunnerrus, kyykky, jalka kiharat ja jalka laajennuksia käsipainoilla.
6
Täydennä radan ilmastointi mekaniikka harjoitteita. Lehdessä "amerikkalainen Track and Field Running Network" sisältää paljon hyvää tietoa ja koulutusta vinkkejä juoksijoille (ks. Resource alla).
7
Valitse harjoitteita, jotka sopivat kappaleen painopiste. Juoksijat voivat juosta reitin, joka sisältää mäkiä parantaa kestävyyttä. Sprinters ja hurdlers voi tehdä sprint välein, kun kiekko ja keihäänheittäjiä harjoitella tekniikkaa.