1
lisätä yleistä liikunnan määrän ennen kuin yrität liikuntaa suunniteltu kohdistaa Maitohappokynnys, varsinkin jos olet uusi treenata.
2
Juokse 20 30 minuuttia teidän Maitohappokynnys tahtiin. Tämä tahti on hitaampaa kuin VO2max tahtiin, joten älä houkutusta ajaa liian nopeasti. Lisäksi tavoitteena on pitää syke jonnekin 85-90 prosenttia maksimissaan.
3
Kokeile intervalliharjoitteluun. Voit tehdä tämän, vuorotellen kova juoksu ja helppo lenkkeily, kytkentä intensiteetti muutaman minuutin välein tai niin. Jos et ole koskaan tehnyt aikavälein ennen, älä tee enemmän kuin yksi tai kaksi istuntoa varten ensimmäisten viikkojen aikana.
4
Lisää hieman lihas kehykseen voimaharjoittelun kanssa. Suuri lihas työskentelee keskimääräinen rasitus tuottaa vähemmän maitohappoa kuin pieni lihas työskentelee korkea intensiteetti, joten voimaharjoittelu voi olla hyötyä myös niille, jotka yrittävät pysyä valo jostain syystä.
5
Yritä keskittyä koulutukseen, joka suosii kehitystä hidas nykiä lihassoluja, koska nopeasti nykäistä lihaksen kuidut tuottaa enemmän maitohappoa kuin hitaasti lihassoluja. Voit jopa saada joitakin nopeita lihassoluja toimimaan entistä enemmän hitaita lihassoluja oikean koulutuksen, joka varten nostamalla Maitohappokynnys on hyvä uutinen.