| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Kehitä Quadriceps ( jaloilla )

    Tämä vie alle 5 minuuttia päivässä , ja voit olla kaunis , seksikäs ( tai maskuliininen ) thighs.Please arvostella ja kommentoida tämän artikkelin . Kiitos! :) Mitä tarvitset
    pienelle alueelle treenata joka on tarpeeksi suuri voit säätää .
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Aloita venyttämällä ulos koko kehon . Muut eHow artikkeleita voi auttaa sinua tekemään tämän . Muista venyttää kunnes tunnet jännitystä lihaksissa, ei kipua .
    2

    seisoo , jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret teidän korvat , hyppää suoraan ylös . Odotan , kun teemme sen , ja pitää koko kehon suoraan , älä nojata eteenpäin !
    3

    heti, kun maa , taivuta polvia kunnes olet työntääpallo jalat kädet edelleen ylös .
    4

    hitaasti ja varovasti , liikkumisen taaksepäin päälle kaareva takaisin , nostat jalat suoraan ylös ilmaan . Kun tässä L asennossa selällään , alkaa rullata takaisintallessa asentoon . Kun pääset sinne, hypätä suoraan ylös ja toistakoko prosessi . Noin 10 tai 15 näistäpäivän , näet tulokset .