1
Keskity selkä ja niska. Voimistelu, monia temppuja riippuvat pysty taipumaan kehon taaksepäin kaari. Ennen kuin voit tehdä sen ilman, sinun täytyy olla notkea tarpeeksi tehdä se matolla. Työ tekee "bridge" ja kävely jalat kunnes olet joustava venyttää. Roll päätäsi puolelta toiselle ja takaa eteen. Voimistelija täytyy siirtää päätään nopeasti.
2
Limber nuo lonkat. Voimistelijat suorittaa split hyppyjä helposti. Aikana venyttely ennen luokan, he harjoitella yli-halkeaa. Kun olet tehnyt halkeaa, on ystävä huolellisesti noutaa etujalan lisätä venyttää. Kilpatasolla usein yli-jakaa 10 tuumaa tai enemmän. Käytännössä puoli-to-side jakaa myös.
3
vahvistaa näitä olkapäät venyttämällä niitä. Voimistelija käyttää olkapäänsä voimaa "rebound" irti lattiasta aikana takaisin handsprings ja muita temppuja. Hän tarvitsee paljon yhteistä joustavuutta kilpailevat epätasainen baareissa. Stretch hartiat huolellisesti ennen voimistelua luokka.
4
Pidennä jalkojen lihaksia. Halkeaa ovat hyvin lantiolla, mutta sinun täytyy venyttää takaisin jalkojen liikaa. Seiso noin metrin päähän seinästä. Nojata eteenpäin ja levätä molemmat kädet seinälle kun astut eteenpäin, puoliksi seinään, toinen jalka. Pitää selkä jalka suorana ja teidän edessä polvi taivutettuna, laiha eteenpäin venyttelyä lamaannuttaa.
5
Löysää ne ranteet. Voimistelija vie paljon vaikutusta ranteensa kun hän kääntää lattialle ja roikkuu baareissa. Estämään vahingon tunnilla, venyttää ranteet olettamalla push-up asema ja vaihtamalla kädet kämmenten ja selän kädet ja takaisin. Istu ja muovaavat sekä nyrkit noin löysää.