1
Place barbell noin vyötärön korkeudella ja seistä sen vieressä toisella puolella kehoa. Vaihe alla barbell pisin sivu askel voit hallita. Sitten seisomaan toisella puolella barbell.
2
Toista liikettä niin, että palaat alkuperäiseen alkuasentoon. Jatka Juoksutus alla barbell 10 kertaa molempiin suuntiin.
3
Pidä barbell missä se on ja olla sen alla niin, että hartiat ovat rinnakkain, pitää jalat suorana. Napata baari, Aseta kätesi hartioiden leveydelle.
4
Touch maahan vain kantapäät, pitäen baari ja olet alkuasentoon. Vedä kunnes rintaa koskettaa baari, tauko ja sitten palata alkuasentoon. Suorita tämä liike 10 kertaa.
5
Etsi painoa, että voit työntää pään yli ja lataa että määrä päälle barbell. Kanssa overhand otteen, pidä bar hartiat ja taivuta lantiota kunnes reidet ovat vaakasuorassa.
6
Push itsesi seisoma-asennossa ja jatka painamalla baariin päätäsi. Toista tämä liike 10 kertaa.
7
Tartu ylösveto baari overhand otteen. Vedä asti rintaa on baarissa tasolla. Pidä tässä asennossa, taivuta polvia ja saatettava ajan rintaan.
8
Ala jalat ja niin elimistö. Suorita tämä siirto 5 kertaa.