herätyskello laitokselta Plyometrics
1
Arvioi aiemmin ammatillista kokemusta. Huomaa, jos liikut säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Kirjoita jos et painoja tai pelata kilpaurheilua kuten tennis, squash, lentopallo tai koripallo.
2
Kirjoita ylös ikäsi ja kehon kunnossa.
3
Selvitä, onko teillä koko liikerataa. Jos ei, pitää pois tekemässä plyometrics kunnes teillä tätä kykyä.
4
Tapaa personal trainer ja onko teillä tarpeeksi hyvä vahvuus pohja tehdä plyometrics. Jos hän tuntee tarvitset ilmastointi ennen ohjelman käynnistämistä, järjestää tehostamisohjelman hakea muutama kuukausi ennen kuin alkaa plyometrics.
5
Pysy tehostamisohjelman kiinnittämällä huomiota toimintaa, joka keskittyy ydin lihaksikas järjestelmä, joka plyometrics koulutusta osoitteita.
Beginning Plyometrics Workout
6
Place kehon hyppy kantaa, mikä tarkoittaa hieman taivuttamalla polvia ja levittää jalat toisistaan.
7
hypätä ylös ja alas 15 sekuntia, pitäen mielessä voivat tehdä lyhyitä, nopeita hyppyjä oleskellessaan paikallaan.
8
säilyttää Excellent ryhti ja käännä varpaat ylös jokainen lasku hypätä. Ovat käsien liikkeistä, joten ne nousevat kuin voit hypätä ylös ja alas kun maa.
9
Pysy yhteydenottojen määrä maahan tehty 15 sekunnissa. Muista, että määrä, koska se mittarit yleistä parannusta.
10
Suorita kuusi sarjaa 15 sekunnin hyppyjä, laskee kuinka monta kertaa olet koskettanut maahan jokaisen sarjan. Loput 30 sekunnin välillä vahvistetaan.
11
Jatka tätä plyometrics liikuntaa kolme kertaa viikossa ennen teidän säännöllistä työtä ulos ja seurata edistymistä lisääntyneen hyppäämällä nopeudesta enempää kontakteja per 15 sekuntia.