Miten Stretch painonnostossa

painonnostossa ja venyttely kulkevat käsi kädessä, koska venyttely vähitellen ja tasaisesti pidentää lihaksia ennen ja jälkeen painon nostamiseen. Etuja ovat joustavuus, vähemmän vahinkoa, enemmän koordinointia, parempaa liikkuvuutta ja vähemmän stressiä kehon. Ohjeet
säären Stretch painonnostossa
1

Pidä kädet lantiolla ja seistä. Ylläpitää tasapainoa, tarvittaessa käyttämällä seinään.
2

Kierrä jalka niin alkuun nojaa maahan.
3

Hengitä ulos hitaasti voit nousu nilkan ja pidä jalka alas.
4

Toista sama venytys toinen jalka.
Venytä alavartalon painonnostossa

5

Etsi leuka pystyssä baarin korkeudella päätäsi.
6

Face leuka pystyssä baarin ja lukko sekä kädet yli takapotkusektorilla lähes koskematta.

7

Hengitä ulos pitäen kädet suorina.
8

Hang kehon kaikenkattavat etuosaa kohti leuasta up-baari.
Stretch Ylä Takaisin painonnostossa
9

Rest polvillaan lattialla, ja sitten levätä kädet lattialla.
10

Venytä kädet edessä lattialla .
11

Ala rinnassa kohti lattiaa.
12

Hengitä ulos ja venyttää olkapäät ulos kohti kädet.
13

Vähitellen laske aseita lattialle ja paina hitaasti kaari takaisin.
Stretch Shoulders painonnostossa
14

Place kehon push-up aiheuttaa.

15

Pidä kädet niin laaja kuin mahdollista.
16

Hengitä ulos ja hitaasti alhaisempi rinnassa kunnes olet lähes koskettaa lattiaa.
17

Paluu alkaa aiheuttaa.