1
Aloita ulos päivän työ piiri pull ups, istua ups, laatikko hyppyjä, deadlifts, lattian pyyhkimet ja puhdas ja paina. Työ jokaisen harjoituksen kunnes vika. Jos huomaat, että et voi tehdä yhtäkään mitään harjoituksia hyvä muoto tehdä erityistä huomioon ja lihasryhmiä tarvitaan, että liikunta.
2
Haasta proteiini- rikas päivittäistä ruokavaliota, joka tarjoaa noin 1,2 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino olet. Syödä hiilihydraatteja aamulla ja varmista syödä proteiinia 3 tunnin välein tai niin, jotta riittävästi polttoainetta uuvuttava 300 Spartan harjoitus.
3
Aloita "iso" harjoituksia, kuten kyykky, deadlifts, lapa puristimet ja penkkipunnerrus. Raivaa harjoituksia supersets, jotka liikkuvat nopeasti ilman taukoja. Satunnaisesti lisätä tuntemattomia harjoituksia ja lisätä vaikeutta harjoituksen tekemällä joitakin vakaampi harjoituksia, kuten maastaveto, jossa side on, kuten 300 Spartan toimijat tekivät.
4
treenata Pinnacle koulutusta, joka huipentuu teidän "300" päivä. Tuona päivänä täydellinen 25 pull ups, 50 deadlifts noin 130 kiloa, 50 punnerrusta, 50 laatikko hyppyjä, 50 kerroksessa pyyhkimet, 50 Kahvakuula puhdas ja puristimet ja toinen 25 pullups. Tehdä harjoitus aikaa. Jos et pysty yhtä sarjaa, työtä epäonnistumaan ja sitten siirtyä seuraavaan harjoitukseen.