| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten lisätä Endurance

    Jokainen, joka on harjoitellut säännöllisesti kuntoaan tai urheillessa tietää, miten tärkeää kestävyyttä. Mikään ei ole pahempaa kuin saada puoli läpi istunnon, kilpailun tai pelin ja alkaa kamppailla tehdä sen loppuun. Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit olla enemmän kestävyyttä ja parantaa treenata jotta tuntea voimakasta aina maaliin. Ohjeet
    1

    Warm up hyvin ennen toimintaa ja varmista, että osa lämmittelyn sisältää venyttely. Venyttely osana lämmittelyn paitsi auttaa estämään vahinkoa, se myös valmistelee kehon treenata, joustavuuden lisääminen, ketteryyttä, suorituskykyä ja kestävyyttä.
    2

    Breathe lisätä kestävyyttä. Kehon, erityisesti lihaksia, tarvitsevat jatkuvasti happea pitää kehon liikkuvat. Yksi helppo tapa lisätä kestävyyttä on varmistaa, että pidät yllä tasaista, syvä hengitys koko toimintaa. Jos sinusta tuntuu, hengästynyt missään vaiheessa treenata, hidastaa ja hetki hengähtää, sillä lyhyen hengähdystauon pitää sinut menossa paljon kauemmin.
    3

    Pace itse parantaa kestävyyttä. Yritä karkottaa kaikki energia alkupuoliskolla treenata. Vaikka saatat olla paljon energiaa ja tuntuu et voi tehdä mitään kohti alussa workout, muista, että voit nopeasti ehtyä loppupuolella. Voit saada paljon enemmän hyötyä pitkällä, tasaista työtä pois kuin nopea, uuvuttavan session.
    4

    Juo runsaasti vettä. Varmista, että pysyt sammutettua juomalla vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen toimintaa. Kun alkaa kuivua, kehosi on työskenneltävä kovemmin veden poistamiseksi kehon soluihin, kun energiaa pois työstä pois. Lisätä veden saanti ja saat varmasti enemmän kestävyyttä.