Miten Handstand Push-up harjoitus

Handstand punnerruksia ovat luultavasti vaikein ylävartalon harjoituksia voit tehdä ilman painoja. Ne toimivat useimpien suurten lihasryhmiä ylävartalo, ja voit myös käyttää niitä parantaa tasapainoa. Vaikka he kova, voit käyttää seinä on helpompaa. Ohjeet
1

Etsi seinään, suljetun oven tai muu pystypinnalle vakauttamiseksi saldosi aikana käsillään push-up. Seinät kokolattiamatto toimivat parhaiten, koska sinulla on pehmustettu laskusuunnassa, jos putoat.
2

Face seinään ja aseta kädet maahan noin hartioiden leveydelle. Tämä on helpoin käden asento tekee käsillään push-up.
3

Kick jalat ylös ja pään yli ja seinään. Säädä etäisyys kädet ja seinään, kunnes olet pystysuoraan tai lähes pystysuoraan asentoon.
4

Laske itse, kunnes nenä ja otsa koskettaa maata samaan aikaan.
Halvat 5

Työnnä kehon ylös käyttämällä lihaksia sylissäsi, lapa ja rinta. Varmista, että olet laajentaa kädet kokonaan niin olet täyden käsillään asentoon.
6

Toista käsillään push-up niin monta kertaa kuin voit. Vähitellen toistojen määrä toistuvan harjoituksen.