1
Suorita aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, säilyttäen tavoite syke noin kaksikymmentä minuuttia kerrallaan.
2
Kuva harjoittelun aikana vähentämällä ikäsi luvusta 220, niin jakamalla tämä määrä puoleen. Se on pienempi määrä harjoittelun aikana. Sen jälkeen ota alkuperäinen numero ja moninkertaistaa sen 0,075 määrittää ylemmän määrä harjoittelun aikana.
3
Kreivi Sykkeen aerobinen liikunta asettamalla sormesi pitkin edessä kurkun, vain ulkopuolella oman aataminomenansa.
4
Määritä suurin hapenkulutuksen kapasiteetti (VO2max), kun yrität lisätä hengitys-ja verenkiertoelimistön kestävyyttä. Laskettu kirjaamalla etäisyys ajaa ja aika kuluu loppuun, asiakkaan VO2max osoittaa yleistä sydän terveydelle. (Katso Resurssit alla.)
5
Lisätä uimaan istuntoja. Koska ei-vaikutus aerobinen liikunta, uinti vahvistaa oman verenkiertoelimistön kestävyyttä vaarantamatta yhteisiä vammoja.
6
Ohjaus rasvaa nostamalla verenkiertoelimistön kestävyyttä. Kuten kulutat enemmän energiaa päivittäin aineenvaihdunta kiihtyy myös kasvaa ja voit polttaa rasvaa tehokkaammin.
7
täydentää ruokavaliota ruokia antioksidantti parantaa hengitys-ja verenkiertoelimistön terveyteen vähentämällä vapaiden radikaalien verenkiertoon.