1
Luodaan määrä kaloreita voit ottaa joka päivä. Vaikka kalorien vaatimukset vaihtelevat painosi mukaan, yleensä sinun pitäisi nielemään ylöspäin 3000 kaloria päivässä, ja ne olisi muodostuu ennalta yhdistelmä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja vettä.
2
Selvitä oikea määrä proteiinia tulisi syödä perustuu omaan rakenne. Yleinen tapa tehdä tämä on moninkertaistaa paino 1,2 laatia määrä grammoina sinulla pitäisi olla päivittäin. Parhaita lähteitä luonnollinen proteiini ovat linnut ja siikaa. Jos päätät käyttää proteiini täydentää tulisi olla niissä enintään puolet päivittäisestä.
3
Päätä hiilihydraatteja kannattaa sisällyttää omaan ruokavalioon. Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää rasvaton paino vastakohtana teidän kokonaispaino. Ymmärrä, että 80 prosenttia tuosta määrästä edustaa monta grammaa hiilihydraatteja sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Niiden pitäisi muodostua täysjyväviljaa hedelmiä ja vihanneksia, toisin kuin sokerinen virvoitusjuomien ja karkkia baareja.
4
Rajoita saanti rasvaa noin 25 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita. Niin kutsutut Välttämättömät rasvahapot (EFA:), kuten omega-3 ja omega-6, tulisi käsittää suuri osa rasvan nielemään. Kala ja kalaöljyt yhdessä lisäravinteet, vakuuttaa, että käytät tarpeeksi EFA.
5
Syö viidestä seitsemään ateriaa päivässä sijasta perinteisen kolme, ja jokainen näistä ateriat pitäisi olla pienempi . Lisää ateriaa päivässä johtaa pakottaa kehon nostaa aineenvaihduntaa, joka mahdollistaa lihaksia rakentaa itselleen jälkeen rasittava harjoitus.
6
Vältä alkoholia harjoituksen aikana ennen kehonrakennus kilpailu. Alkoholi on taipumus vähentää testosteronitasoja, joka vähentää tehokkuutta.