Miten "L Sit 'harjoituksia

L sit harjoituksia työskennellä ydin kehon. Tämä harjoitus keskittyy vatsan lihaksia sekä ojentajat ja lonkat. L sit on voimistelu koulutus liikkua käyttäen nojapuut tukea täydellä painolla käsissä. Kehosi on sijoitettu "L" muotoinen jalat suoraksi ulos 90 asteen kulmassa vartaloon. L-sit harjoituksia vaativat voimaa ja kestävyyttä joten älä turhautunut, jos et voi pitää tehtävään enintään muutaman sekunnin. Tämä harjoitus vaatii liikettä ei ole, vaan koko vahvuus kädet, vatsa ja lantio säilyttää keskeytettiin kanta määrä 15. Asiat Tarvitset
nojapuut tai push up stand
Näytä lisää Ohjeet
Miten "L Sit 'harjoituksia
1

Asetu välillä rinnakkain baareja. Sinun pitäisi säilyttää hyvä ryhti selkä suorana, linjassa hartiat ja silmät eteenpäin. Jos nojapuut ovat suuremmat, sinun tulee nostamaan itsesi suorille kädet baareissa. Jos käytät pieniä nojapuut, istua tankojen väliin lattialle ja vedä jalat rintaan.
2

Nosta itsesi päälle baareja, taitto jalat osaksi keräasento. Kätesi pitäisi olla suora. Älä kyttyrä selässä tai pyöreä hartiat. Keskittyä pitämään hyvää ryhtiä. Siirrytte tästä keräasento osaksi suora jalka aseman jälkeen vakauttaa itsesi nojapuut.
3

Vähitellen suoristaa jalat, kunnes jalat on sijoitettu 90 asteen kulmassa kehon, jotka L. Pidä itsesi leijumaan ilmaan välillä nojapuut.
4

Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja vapauta. Onko 5 reps tämän haastava harjoitus. Vähitellen työskennellä jopa 15-count pitoon harjoituksen.
5 p Jos et voi pitää L paikassa tai laajennetaan jalat suorana, älä huoli. Pysyvät tallessa asennossa laskien 5 ja release. Suoriutua työntää aseman käyttämistä. Koska kädet ja vatsa saada vahvempi, voit hitaasti voitava pidentää jalat kokonaan.
6

teidän vahvuus kasvaa, tulet siihen pisteeseen, että pystyy pitämään "L & # x201D, 15 sekunnin ajan. Sitten voit lisätä vaihtelua nostamalla jalka osaksi "V" lisääntyä.