TowelWeightlifting beltPlastic käpyjä
Näytä lisää Ohjeet
1
Käy läpi oikea lämmittelyn estävät vahinkojen ja parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana. Asianmukainen lämmittely rentouttaa lihaksia jotta huippukunnossa, sekä ehkäisee vammoja. Räjähtävä liikunta on paineita lihakset, jänteet ja nivelsiteet, ja heidän tulee olla valmiita. Asianmukainen lämmittely koostuu venyttely kaikki lihasryhmät elimistössä, sekä tekee kevyttä aerobista työtä saada veren virtaavan.
2
Aloita terhakka penkkipunnerrus. Aseta pyyhe rintaan ja taita se kahtia. Tuo barbell alas nopeasti ja tehdä hallitusti pomppia pois rintaa. Tee toistoja nopeasti, mutta ohjaus. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa. Voit valmistautua näihin, punnerruksia lisäksi normaaliin lämmittelyn. Tämä harjoitus auttaa parantaa räjähtävyys ylävartalo.
3
Etsi sykemittarikäyttäjästä ja suorittaa lääketieteen-pallo heittää. Makaamaan lasku penkki kanssa kuntopallo käsissäsi. Kun alkaa istumaan, nakata palloa parisi. Maali situp, kun alkaa rentoutua penkillä, on kumppanisi nakata palloa takaisin sinua niin kiinni pallo keskellä negatiivisen osan situp. Tämä harjoitus parantaa räjähdys ja kestävyyttä ydin, sekä kädet. Tee kolme sarjaa 25-30 toistoa.
4
Suorita jotkut high rep kyykky rakentaa räjähtävyys osaksi jalat. Voit käyttää joko standardi barbell tai Smith Machine ja kantaa itse palkin alle. Asiallinen tulisi sijoittaa takana hartiat ja jalat pitäisi olla harteille ulottuva toisistaan. Hitaasti kyykky kunnes reidet ovat vaakasuorassa, sitten räjähtää ylöspäin seisten. Korkea-rep kyykky rakentaa kestävyyttä ja räjähtävyys samanaikaisesti. Tee kolme sarjaa 15-18 toistoa.
5
Siirry aerobinen soutulaite ja totutella johdolla. (Seuraava on enemmän aerobista liikuntaa, joissa on räjähtäviä osia.) Käytä molemmat kädet ja jalat loppuun rivi. Vedä kahvassa soutulaite nopeasti räjähtää. Rakentaa jopa 20 minuutin aerobinen aktiivisuus tällä koneella.
6
Move ulkopuolella tai suuri sisätilaa ja perustaa useita käpyjä siksak-muodostelman, noin 25 metrin päässä toisistaan. Voit luoda niin monta keilat kuin haluat, mutta käyttää vähintään kahdeksan, jos sinulla on tilaa. Alkaa ensimmäisen kartion ja sprintin toinen kartio, sitten nopeasti kääntyä ja sprintti seuraavaan kartio. Kiertää kaikki kahdeksan käpyjä. Levätä noin 30 sekuntia, sitten läpi käpyjä uudelleen. Rakentaa jopa läpi kaikki keilat 20 kertaa. Tämä luo ketteryyttä, nopeutta ja räjähtävyyttä.