| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten hypätä korkeammalle 2 viikkoa

    Monet urheilijat voivat hyötyä yhä huipulla niiden pystysuora harppaus. Mikäli kausi lähestyy ja sinun täytyy hypätä korkeammalle pian, se on aika aloittaa ilmastointi vakavasti. Koulutus alkaa hyppy korkeampi vain kaksi viikkoa on kunnianhimoinen tavoite, mutta voit alkaa nähdä voittoja, jos noudattaa tiukkaa koulutusohjelma. Noudata näitä ohjeita yhdessä normaalin ilmastointi rutiini aloittaa koulutuksen. Asiat Tarvitset
    Portaat
    Orange kartio
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Verryttely ja venyttää ennen mitään koulutusohjelma lisätä pysty hyppäämään. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja voit nähdä tuloksia haluat.
    2

    Lisää alavartalon voimaharjoittelun rutiini, tai alkaa kasvaa painon. Calf harjoituksia erityisesti voidaan parantaa korkeus, joka voi hypätä.
    3

    Run portaita kaksi kerrallaan. Portaat ovat erinomainen, ilmainen koulutus maaperää urheilijoille, jotka haluavat kunnossa ja hypätä korkeammalle.
    4

    Hop ylös portaita eikä kävely tai juoksu. Nopea sarja pieniä hyppyjä ei ole vain hyvä ilmastointi teidän sydän-järjestelmä, se on myös rakentaa lihasryhmiä, jotka ovat eniten tarpeen hypätä korkeammalle.
    5

    Practice hyppääminen päivittäin, mikä lisää korkeus niin usein kuin mahdollista. Työ räjähtävä murtuu hyppäämään tukeva penkki tai laatikko.
    6

    Käytä oranssi kartion tai muu pieni esine harjoitella hyppäämällä puolelta toiselle ja taaksepäin. Hyppäämällä puolin tai taaksepäin ryhtyy lihasryhmiä eri tavalla. Saat enemmän haastetta, perustettiin neljä esineitä ja käytännössä hyppää suorakaiteen muodossa.
    7

    Focus lomakkeella. Parantamalla tekniikkaa hyppy, voit lisätä pystysuora harppaus nopeasti. Pidä ydin lihaksia tiukka ja pitää polvet koukussa hypyn aikana.
    8

    Seuraa edistymistä. Etsi ehdoton maksimikorkeus että voit hypätä ja tallentaa päivittäin edistymistä. Saatat huomata, että se vie aikaa ylittävän ensimmäisen numeron, mutta seuranta avulla voit tarkasti työskennellä edistymisestä.